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夏季不敢丸子头也不敢露肩装?拿掉富贵包穿军大衣都美到起飞!

来源:海报时尚网 发布时间:2019-08-07 15:00:00 编辑:宝哥哥 查看原文
没错,富贵包就是露肩的第一块绊脚石。虎背熊腰除了因为脂肪堆积,其余多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来。



肩背曲线对比

富贵包


北京的气温已经直逼40℃了,每天出门感觉自己像一只烤鹅。这个天气发型首选丸子头or高马尾,毕竟头发不会黏腻腻的糊在脖子上;服装也是露肩露腿露一切!不过很多仙女发出一个困扰:斜方肌和富贵包都在线可怎么办才好?


没错,富贵包就是露肩的第一块绊脚石。虎背熊腰除了因为脂肪堆积,其余多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。


颖儿

颖儿


除了富贵包,斜方肌也是很烦人的颜值Bug!比如颖儿同学几年前就有过斜方肌的问题,对于整个人的体态有很大影响。无论是活动还是硬照,都可以很明显的看出颖儿的脖子前倾十分严重,斜方肌也变得日益“强壮”。


什么会导致它们出现?

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超模示范正确体态


长期错误姿势伏案

很多人工作性质需要长时间面对电脑,上半身大多会不自觉地向前倾,下巴突出,上臂外抬没有支撑,很容易引起肩部不适。


过度健身

这类人缺少正确的健身知识,为了练好胸大肌,却形成上交叉体态。这是因为上背肌群缺乏锻炼,会令胸大肌上背过紧,下背以及颈部肌肉过弱。


当地时间12月9日,运动完的安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 在西好莱坞街边悠闲玩手机。

安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 在西好莱坞街边悠闲玩手机


手机重度患者

低头玩手机绝对是最普遍的影响因素,长时间低头很容易形成颈椎和背部脊椎的疾病。


心理因素

经常沮丧,消极的心理因素也容易有这种体态。而且由于某些价值观原因,很多女生在发育时被同龄人嘲笑议论,也会下意识含胸驼背,导致这种问题出现。 (编辑大声嚷嚷:真的没必要!你的身体超级美!接受它就完事了!)


怎么改善?


阴影预警!常混B站的姐妹们想必很眼熟这位女士了吧,来看看她的超有效天鹅臂教程~

天鹅臂教程


STEP 1:收腹,打开双肩,抬头挺胸,手臂像翅膀一样上下摆动,手肘落下、抬起,保持动作流畅自然。注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,保持呼吸均匀。4节一组,每节八拍。


天鹅臂教程


STEP 2:双臂高举过头顶,打开肩膀,由内向外做延展动作。4节一组,每节八拍。


天鹅臂教程


STEP 3:向两边伸展胳膊,将双臂伸展至与肩同高,往侧边推,伸长胳膊,每一次都要伸到尽头。4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 4:双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 5:双臂微微张开,由前向后划动,向下推,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 6:双臂在胸前较大幅度画圈,手要举过头顶,保持脊椎挺直。4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 7:将双臂高高抬起,双手碰到再缓慢落下,想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 8:以腰为折点,弯曲侧边身体,双臂与地面呈45°角划动,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组,每节8拍。


天鹅臂教程


STEP 9:反方向再来一遍~要注意在整套系列锻炼中要保持脖子修长,全程收腹。双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。


坚持下去哦~天鹅臂和直角肩会离你越来越近!


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