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杨幂健身竟然比袁姗姗还刚?明明能靠脸吃饭却偏偏要靠马甲线!

来源:海报时尚网 发布时间:2019-02-28 17:44:00 查看原文
已经很久没更新自己的社交账号的杨幂在2月24日杨幂毫无预警地晒出了一张最新近照,照片中的杨幂晒出了自己在健身房健身的照片,穿着黑色健身衣的她露出小腹,非常夺人眼球,因为腰上有着肉眼可见的马!甲!线!

杨幂微博截图

图片来自社交网络/个人博客

杨幂微博截图


杨幂最近一直是个失踪少女,已经很久没更新自己的社交账号了,无论粉丝怎么催她营业,她貌似都没什么动静。可能她也是被粉丝们催得紧了,就在2月24日杨幂毫无预警地晒出了一张最新近照,配文也是简洁明了的两个字“营业”。


杨幂久违的营业照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂久违的营业照


我们都知道大幂幂发照片的一个专属偏好设置是“露半张脸”,然而这次照片中的杨幂却整张脸都没有露,而是晒出了自己在健身房健身的照片,穿着黑色健身衣的她露出小腹,非常夺人眼球,因为腰上有着肉眼可见的马!甲!线!


杨幂《谈判官》剧照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂《谈判官》剧照



杨幂的身材是公认的优秀,不过她很少晒,虽然前一阵子离了婚但对她来说几乎毫无影响,依旧是过好自己的生活。最近更是爱上健身,难得在微博上大秀了一次好身材。


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


除了一些网友表示疑惑,说杨幂剖腹产怎么在小腹上一点痕迹都没有以外。杨幂的“营业照”让久等的粉丝们基本都是呈连连惊呼状,留言区都透露着一股激动:“啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊姐姐!”“马甲线!我姐威武!”

杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


杨幂身材本身就很瘦,相信大家跟海豹君一样都以为她只是瘦,没想到竟然还有马甲线,这谁受得了呢?!


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照



对于一些网友关于“剖腹产”的疑惑,海豹君大胆地猜测杨幂的刀口有可能是在更靠下的位置,这次杨幂穿的衣服还是很高的,刀疤应该是被遮住了。


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


不得不说杨幂真的有努力保持身材,从她能练出马甲线这一点就能知道了。毕竟想要保持小腹平坦和练出马甲线难易程度不是在一个级别的,那是需要通过日积月累的训练才能有的。

杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照



杨幂好不容易营了个业,照片还是晒马甲线,有粉丝说这是要提醒大家减肥的节奏啊。要是你们还没有下定决心虐自己的腰,那大家可以先自测一下:吸气绷紧,用指尖去戳你的腹部,看看自己的腹部是整体软软的,还是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


其实不管你属于哪种,都需要加强腹部的训练。接下来海豹君就来给大家全面落实一个简单的瘦腰动作,毕竟拥有马甲线的第一步是先让肚子瘦下来!


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


这个动作就是所有人耳熟能详的平板支撑。大家都知道平板支撑是非常容易实现的一个动作,不需要装备,对服装也没有要求,场地也没有限制,想在哪里开始都可以。不过这个运动虽然很小,但对我们核心力量的帮助却是最大的,不仅可以缓解腰部疼痛,还能形成马甲线,真是一举两得!


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


平板支撑尽管没有那么多外界限制,但如果不能坚持也是白搭,所以给自己设定一个Flag是非常有必要的:一个月每天五分钟,这五分钟不用连续做,但总量一定要完成。


腹部肌肉

图片来自WENN/网络

腹部肌肉


动作整体要领:

平板支撑锻炼的是横腹,它是一种核心肌肉,可以让腹肌变得扁平,并使核心肌从前到背稳定下来。在做的时候,要集中注意腿部、臀部、腹部这几块肌肉群。上臂垂直于地面,肩部下沉,颈椎中立,肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一直线。


接下来开始我们的平板支撑时间!



平板支撑


入门平板支撑

45秒一组 做3 组:肘部放在肩膀下,腿伸直。脚后跟压紧,这样小腿就会被拉长,臀肌发力。


平板支撑


前臂侧平板支撑

45秒一组 做3 组:左臂伸直朝向天花板,右臂支撑 45 秒,然后过渡到左臂。记住要让臀肌发力,并向脊柱靠近。


平板支撑


直臂侧平板支撑

45秒一组 做3 组:右手放在身体中线上,把脚叠起来。臀部抬高朝向天花板,然后左臂伸向天花板。

平板支撑


膝盖轻拍低部平板支撑

45秒一组做3 组:标准平板,膝盖交替轻拍地板,集中注意力在下腹部。

平板支撑


交替平板支撑

45秒一组 做3 组:保持臀部发力,努力不让它们左右摇晃,举起右手轻拍左肩,然后左手轻拍右肩。

平板支撑


上下平板支撑

60秒一组 做3 组:从标准平板开始,保持臀部发力,将右手放在右肩下,然后左手放在左肩,然后向下到右肘,然后左肘。

平板支撑


臀部转动平板支撑

60秒一组 做3 组:将你的臀部向右旋转,旋转到不能转时,往反方向旋转。

平板支撑


开合跳平板支撑

60秒一组 做3 组:双脚打开宽于臀部,臀部不要高于肩膀,脚快速跳起合并。

平板支撑


宽距平板支撑

15次一组 做3 组:手要比肩、脚和臀略宽。维持小臂和大臂呈90 度角。

平板支撑


蹲豹式平板支撑

75秒一组 做3 组:手腕垂直于肩膀下方,膝盖垂直于臀部下方。保持背部挺直,把膝盖抬离地面一下,保持75 秒。


想要一个平坦的小腹,除了坚持以上的平板支撑动作,还有一些Tips你需要知道


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


改善身体姿态

站立时,耳朵找肩膀,肩膀找臀部,臀部找膝盖,膝盖找脚踝。找“直线”的感觉。肩膀时刻打开,就像是衣架撑起的衣服,而不是随便散放某处的衣服。靠腹肌的力量将肚脐向脊柱靠近, (并不是吸气!) 。保持脚掌和脚跟承受的身体重量均衡。


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


利用碎片时间健身塑形

塑形的一个最大秘籍就是充分利用碎片时间做运动来巩固体型,比如从早上起床到出门这段时间踮脚尖处理所有事情,刷牙的时候可以做夹臀等等…


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


随时收腹+腹式呼吸

经常收腹和腹式呼吸可以帮助你消耗更多的热量,腹部也会更加紧致而且坚持两个月星期收腹习惯,腰围减2到4公分也不是不可能!


杨幂私照

图片来自社交网络/个人博客

杨幂私照


可能很多人听过腹式呼吸但是并没有用过,腹式呼吸就是吸气时肚子鼓起 (扩张腹肌) ,吐气时肚子收进去 (收缩腹肌) 。大家平时生活中和练习腹部时都可以用这个方式呼吸,不仅可以帮助我们更好地发力,还能加强腹横肌这个天然束腰。


看完这套花式“自虐”平板支撑,你怕了吗,

想像大幂幂一样好看就一定要坚持运动呀!

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