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熊黛林的好身材想遮都遮不住!跟着女神学美腿瘦腰独门秘籍,保证你身材好到连女人都想舔屏!

来源:海报时尚网 发布时间:2017-03-21 16:22:00 编辑:FIFI 查看原文
熊黛林有178的净身高,就这一点来说就是多少明星所赶不上的,而腿长的更是惊人,更是让很多女孩子羡慕的不要不要的!今天我们就给大家来揭秘,其实你这么锻炼,长腿细腰你也可以轻松拥有!

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图片来自WENN/网络

熊黛林微博

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熊黛林微博图

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近日,熊黛林在微博上晒了一组健身的照片,调侃说客户都以为她怀孕了,不敢找她工作了!聪明的她也用这么方式回应了最近各大媒体怀疑她怀孕的问题,不过真正吸引人眼球的是她的身材也太好了吧!


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熊黛林微博图

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熊黛林的好身材可不是一天两天练成的哦,一定要做到普通人无法做的坚持,你才可以拥有别人没有的好身材!这是她之前发的性感小蛮腰的照片,并发鸡汤文,称:“只要你努力,不用羡慕A4腰!!!Go!Go!Go!”很多网友也一致表示同意,也让女神多分享一些瘦身秘籍。


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熊黛林微博

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熊黛林微博图

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平时严格要求自己,保持完美的身材,才可以随时跟老公出去旅行都美美哒!很多女孩子在出去旅行前,特别是去海岛玩耍,总是临时抱佛脚,疯狂的节食减肥。你们快瞧瞧女神熊黛林,随时跟老公出去旅行都是完美身材啊,这跟平时每天的运动和饮食习惯是密不可分的。


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熊黛林微博图

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是不是总以为女明星好身材是摄影师拍的好,找好看的角度才看起来很好!你们快来看看熊黛林的私照,随随便便才镜子前照张照片也是小细腰大长腿,看来好身材真的不能随便说说,下面咱们就给大家揭秘,究竟怎么做运动才能拥有让所有女人都羡慕的好身材!


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熊黛林微博

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你们现在是不是特别迫不及待的想知道腿部怎么减呢?其实只要每天需要20分钟,就可以轻松拥有一双比例匀称的美腿,并且在家就可以实现!


为了美腿,你可以这样做:

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瘦腿步骤图

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1.双手撑地,两腿与肩同宽伸直,整个身体呈倒V字型,两腿交换向前踮起脚尖,重复三组,每组十五个

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瘦腿步骤图

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2.两腿前后分开支撑地面,双手叉腰,然后慢慢向前倾,后腿膝盖跪地,上身压住前腿,同样,重复三组,每组十五个。


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瘦腿步骤图

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3.身体垂直坐下,用双手反复揉捏小腿肌肉,由下往上,由左往右,重复三组,每组十五下。


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除了每天固定的要做腿部的运动外,当然还需要改变一些生活的习惯哦~千万小看这些细节,如果你每天都注重这些小细节,不知不觉的腿部就变瘦变美啦~


1、没事的时候多盘腿坐

  在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机哦。记得改变懒散的坐姿,挺直腰背,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪,轻松减少腿部脂肪的堆积,改变你的腿型,让腿部曲线更完美。


2、选择直角坐姿更能消灭小腿脂肪

  直角坐姿这个动作,是在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成90度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟,接着再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每天1-3次。


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说完了大长腿的话题,我们来说小蛮腰!熊黛林除了另人羡慕的大长腿之外,最最重要的是人家还有腰啊,这样的身材简直是没sei了!咱们既然没有女神先天的优势,最起码咱们要努努力让自己变成个“小腰精”吧!


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小肚子和水桶腰要怎么瘦?肯定是很多女孩子最想知道的问题,仰卧起坐被认为是锻炼腰部肌肉最好的方法,但是其实因为发力重容易导致疲劳,很多人也坚持不下来,下面女神熊黛林就给大家介绍几组运动的动作,让你练出漂亮小腹肌,远离水桶腰。


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瘦腿动作图

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蜘蛛侠式

可锻炼到腹部的全部肌肉,也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。


操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。


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瘦腿步骤图

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剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。


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超人式

主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。



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俯卧屈膝式

训练腹部肌群,特别是腹斜肌,还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作,然后弯曲左小腿,同时向前抬膝,尽量向右手肘靠近,恢复初始姿势后换右腿,按照相同的方法。两侧各做15个为一组。


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