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刚走A4腰,“巴掌腰”又来搞事情?今年夏天就变身“小腰精”,专治各种不服!

来源:海报时尚网 发布时间:2017-03-21 09:20:00 编辑:涵小张 查看原文
一年一度的秀身材大赛又开始了,继马甲线、A4腰后,又来了个“巴掌腰”?女神的世界真是毫无预兆的说变就变!


超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls)

图片来自社交网络/个人博客

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls)

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超模托妮·伽恩 (Toni Garrn)

图片来自社交网络/个人博客

超模托妮·伽恩 (Toni Garrn)

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一到夏天,大家的健身方案都排得密密麻麻,就是想用最短的时间练出最好的身段,特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式,所以人鱼线、马甲线都要加紧训练,免得游泳圈偷偷从衣服中跑出来!不过,当你仍然在苦练它们之时,另一种秀身材热潮正在迅速蔓延,那就是难度系数一下增加了好几档的“巴掌腰”!


2016夏季腰带街拍合辑

夏季街拍


巴掌腰

图片来自WENN/网络


超模可可·罗恰 (Coco Rocha)

图片来自社交网络/个人博客

超模可可·罗恰 (Coco Rocha)

图片延伸阅读:Coco Rocha


很多人看到这个新定义,首先一定会觉得一脸懵,听过巴掌脸,“巴掌腰”是什么东西?其实巴掌腰很好理解,就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部,插个腰就知有没有。并且有很多女神们都已经get了迷死人的“巴掌腰”,完美到直逼芭比娃娃


2016年12月28日,来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假。模特画报水准般的情侣档随便一站就是大片,一袭红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀腹肌养眼值爆表!

图片来自WENN/网络

2伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp

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2016年12月28日,来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假。模特画报水准般的情侣档随便一站就是大片,一袭红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀腹肌养眼值爆表!

图片来自WENN/网络

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp

图片延伸阅读:Izabel Goulart


去年来自巴西的热辣维密天使伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 和德国足球运动员男友Kevin Trapp在圣巴特岛度假,照片中一身红色比基尼的Izabel和帅高男友齐齐秀身材养眼值爆表,果然模特画报水准般的情侣档随便一拍就是大片!Izabel男友各种公主抱也是让人羡慕,据海豹君目测,Kevin仅用一只手就能环住Izabel的一侧腰部!看来“巴掌腰”还能用来撒狗粮!


当地时间9月6日,凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) 身穿黑色短Top露出纤细紧致小蛮腰从纽约的公寓走出。

图片来自WENN

凯莉·詹娜 (Kylie Jenner)

图片延伸阅读:Kylie Jenner


当地时间9月6日,凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) 身穿黑色短Top露出纤细紧致小蛮腰从纽约的公寓走出。

图片来自WENN

凯莉·詹娜 (Kylie Jenner)

图片延伸阅读:Kylie Jenner


还有腰简直细的令人发指的凯莉·詹娜 (Kylie Jenner) ,之前Kylie从纽约的公寓走出时被街拍,身穿黑色短Top露出纤细紧致的小蛮腰。单看正面照也就是有个普通的平坦小腹,并没有什么稀奇,可侧面照却惊呆了吃瓜群众们,对于很多人来说,我们的头都比她的侧腰粗啊!


Lily Donaldson身穿黑色露腰上装和紧身长裤在纽约外出

图片来自WEEN

丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson)

图片延伸阅读:Lily Donaldson


Lily Donaldson身穿黑色露腰上装和紧身长裤在纽约外出

图片来自WEEN

丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson)

图片延伸阅读:Lily Donaldson


别以为“巴掌腰”很好get,看看丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 就知道了,正面看她的小腹虽然没有什么马甲线却也算是平坦,可侧面一瞧,腰后多余的肉肉被紧身裤勒的一览无余...这下知道“巴掌腰”的门槛有多高了吧?不仅小腹要紧致有线条,后腰的减脂工作也尤为重要呢!这四个在家就能做的瘦腰动作快学起来!


两星期瘦腰腹挑战


平板支撑

图片来自视觉中国/网络

平板支撑


瘦腰妙招一:平板支撑


不得不说,平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款,而且简单轻便,一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练!同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练,学会用腰部去分担一下手臂的力,那么,简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时,帮助完美的紧致腰腹部的线条。

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照

图片来自WENN/网络

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 健身私照

图片延伸阅读:Jourdan Dunn


超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

图片来自WENN/网络

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

图片延伸阅读:Josephine Skriver


瘦腰妙招二:负重深蹲


如果想追求更好的效果,除了基础燃脂有氧运动之外,你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲,效果更优!


周迅身着香奈儿 (Chanel) 2015早春度假系列黑色窄肩喇叭袖收腰阔型的亮片刺绣斜纹软呢外套亮相电影《撒娇女人最好命》北京首映会

图片来自Chanel


超模健身

图片来自WENN/网络

超模健身


瘦腰妙招三:腰部组合练习


将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然。这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致。


瘦身

图片来自WENN/网络


超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

图片来自WENN/网络

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 健身私照

图片延伸阅读:Josephine Skriver


瘦腰妙招四:后腰减脂


如果你也像丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 一样只是后腰部有多余的肉肉,那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你,而且也很简单哦!


Step1:首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右,重复做空中蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!


Step2:将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。


瘦腰

图片来自WENN/网络


眼看着天气越来越暖啦,“巴掌腰”也要快快上线!这个夏天我们一起变身“小腰精”,专治各种不服!



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