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跑步不仅没瘦反而小腿变粗?这些关于跑步的事你都不知道,怪不得没效果!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-11-17 16:40:00 编辑: 涵小张 查看原文
不知从何时起跑步有如此之高的地位,就连朋友圈最炫的晒图都是秀公里数,但越来越多的人开始跑步后都会出现不少问题!

跑步

图片来自WENN/网络


跑步

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为啥跑了不瘦,腿部还越来越粗?其实很有可能是你的跑步方式不对!下面这几个关于跑步的“陷阱”很有可能就是导致你怎么跑都没有效果的原因之一哦,快看看你中招了没有!

跑步

图片来自WENN/网络


跑步

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陷阱一:不顾一切地狂跑


一天结束后没有足够的时间来跑步,于是开始不顾一切的剧烈奔跑?那么不管你是狂跑一个小时还是两个小时都没有用!不适当的跑步不仅会导致你受伤,甚至会使小腿变粗!


其实都是跑步前没做好热身,如果跑步前后的身体没有足夠的伸展动作,分分钟让身材越跑越走样!

跑步

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跑步

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跑步前后怎么热身:


跑前做扩胸伸展运动,调整呼吸增加肺活量,前腿膝盖呈90度弯曲,伸展后腿脚尖点地向下压,持续30秒再互换,可以增加大腿的肌肉耐力。


跑步后可以找一面墙或能支撑你的物体,双手扶住支撑,一腿弯曲,另一条腿伸直做拉伸,对小腿有很好的塑形作用。

跑步

图片来自WENN/网络


跑步

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陷阱二:空腹去跑步

早上起床后,因为赶时间,或者刻意不吃早饭就去跑步,以为这样就可以极速瘦身?其实只会适得其反!这样做不但会令身体的燃脂能力下降,而且更容易产生疲劳感,完全是白跑了!所以运动前一定要先吃些轻食。

跑步

图片来自WENN/网络


跑步

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陷阱三:跑前狂喝水


不少人会考虑到运动时身体会大量排汗,于是“自作聪明”的在跑前大量喝水,但这样做可能会在跑步时造成反胃等身体不适的状况。


因此在跑步前和运动中途出汗时,喝几口水补充一下即可,结束跑步后再慢慢补充水分。


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