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这些是肚子减肥最有效的运动,六招快速打造平坦小腹!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-09-26 15:11:00 编辑:王文柯 查看原文
不论男女,凸出的“小肚腩”永远是大家减肥过程中最大的心头之患。有什么方法能帮助大家尽快摆脱大肚腩困扰呢?

肚子减肥

图片来自视觉中国/网络

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不论男女,凸出的“小肚腩”永远是大家减肥过程中最大的心头之患。有什么方法能帮助大家尽快摆脱大肚腩困扰呢?接下来,小编为大家带来了六种肚子减肥最有效运动,通过这六种肚子减肥运动来锻炼腹部肌肉,一定能尽快塑造出平坦迷人的小腹哦!一起来看看究竟是哪六种肚子减肥运动吧!


肚子减肥最有效运动一、腹部速效平坦法

  

此种肚子减肥运动的具体操作方法:1、先做10分钟的热身活动,可以甩甩手脚,原地跳跃,压腿拉筋等,让身体热起来,达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。2、自然平躺,然后保持下半身不动,开始做仰卧起坐。3、恢复平躺,然后保持上半身不动,抬起双腿,屈腿,伸腿,同时头部跟住上举,这样练习10次左右。

  

4、站起来,左右扭腰,这是步骤2、3的辅助练习。5、双手放在腹部,先以顺时针方向揉100次,再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次,每次30分钟左右。这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作,能全面锻炼腹部的肌肉,收紧腹围,并能促进脂肪的代谢,有效减少肚子的赘肉。


肚子减肥

图片来自视觉中国/网络

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肚子减肥最有效运动二、站立扭腰

  

这个肚子减肥运动非常简单,只需要站起来,然后左右扭腰,每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力,而是要用腰腹部位发力,开始的时候慢慢扭动,逐渐加快,转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行,不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数,休息时间也不要太长。另外,不能在饭后马上就进行,应该至少休息一个小时才可以做。这个肚子减肥动作虽然很简单,但是不要小看它的作用哦,扭动可以促使腹部脂肪快速被燃烧掉,每天都坚持的话,一定会达到你满意的效果的。


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图片来自视觉中国/网络

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肚子减肥最有效运动三、侧身仰卧起坐

  

具体操作:1、首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,左手抬起来并放在脑袋后面,即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。2、转动下半身至呈侧卧状,然后抬起上半身,放下,再抬起,再放下,这样上升、下落持续10遍。3、恢复平躺,换右手放在脑后,下半身侧向刚才的相反方向,上半身同样做上升、下落的运动10遍。


此种肚子减肥运动能够锻炼腹部肌肉,腰腹以上部位是主要发力部位,下半身的侧卧姿势虽然加大了难度,但是能加快腹部脂肪的燃烧,使仰卧起坐瘦腹的效果加倍。另外,要注意练习的时候不要用力过度,不然腰部会产生疼痛感,并且使人很快疲惫,难以坚持到最后,特别是第一次练习时,最好放慢速度,以习惯动作为主。


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图片来自视觉中国/网络

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肚子减肥最有效运动四、六式瘦腹操

  

具体操作:1、坐在地上,挺直背脊,慢慢弯曲双腿膝盖,使脚掌贴住地面,然后双手抱着大腿,不用太紧,轻轻抱着就行。这一步不讲究速度,是轻柔舒缓的开始动作。2、吸气,慢慢地踮起脚尖,背脊仍然保持挺直,重心不要前倾,应该往后移动一点。3、呼气,伸直左腿,脚尖向上,这时候会感到大腿后侧的肌肉已经绷紧了,坚持这个姿势4、5个呼吸的时间。


4、慢慢地打开两只腿至与肩同宽,把双手放在胸前,掌心相贴,注意还是保持背脊挺直,然后收腹,同时放松两肩,慢慢吸气。5、保持腰腹以下部位不动,吐气,向右转动身体,坚持3秒。6、吸气,把身体转正,再向左转,转时同时呼气,坚持3秒再转正身体。最后放松,收腿,完成。

  

这个瘦身操需要腿部和腰腹的配合,主要锻炼腹部,同时对瘦腿也有效果。运动时力量集中于腹部,既有利于腹部肌肉的放松,又能帮助消灭脂肪。与此同时,想要收获更惊艳的瘦腹效果,顶级辅瘦品牌Amywish绝对不可少。这是一款专业辅助运动减脂的辅瘦,旗下的S速效套装系列,将全新升级的Change系列与Reborn系列组合搭档,以至于不仅能够高效促进运动消耗更多体内热量,而且还能减少66%碳水化合物吸收,甚至阻断热量转化为脂肪。


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图片来自视觉中国/网络

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肚子减肥最有效运动五、腹部按摩

  

按摩也是一种简单有效的肚子减肥方法,首先双手放在腹部,手指打开,然后以顺时针方向打圈按压腹部,接着再以逆时针方向打圈按压腹部,这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行,早上醒来按摩,可以促进肠胃蠕动,帮助排除代谢物,晚上睡前按摩可以配合纤体霜,这样能加强效果,还有助于提高睡眠质量。每天坚持进行腹部按摩,可以促进脂肪的代谢,防止脂肪堆积,一个月之内就可以见到效果了哦。


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图片来自视觉中国/网络

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肚子减肥最有效运动六、呼啦圈


相信很多MM都会转呼啦圈,转呼啦圈已经是大家比较熟悉的减肚子方法了,开始的时候最好选择比较有重量的呼啦圈,因为要想把重量轻的呼啦圈转起来是需要一定的技巧的。选好呼啦圈后,把呼啦圈贴住腰,然后向顺时针方向甩呼啦圈,腰部同时跟着转动起来,其实逆时针方向也是可以的,只要是你自己习惯的方向就行,开始转动时幅度比较大,习惯后就会慢慢地减少幅度。


呼啦圈运动能够锻炼腹部的肌肉,有效的加快脂肪燃烧,转呼啦圈的时候要注意调整呼吸,每次坚持15分钟左右就足够了,时间太长的话会使腰腹变得酸痛。另外,并不是重的呼啦圈就比轻的好,过重的会给腹部带来很大的压力,并会伤害到内脏,所以应该选择重量适中的呼啦圈。


相信做完这六种肚子减肥运动后,你将不会再是一个肥胖的人。运动一直都是燃烧脂肪最好最健康的方法,对于肚子减肥亦是如此。因此,小编建议大家,一旦发现自己有大肚腩困扰,就赶紧按照上文小编介绍的肚子减肥运动开始减肥,保证能够快速打造平坦小腹!


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