海报时尚网_时尚笔记

街拍APP
首页 > 美容趋势 > 减肥瘦身 > 正文

99%的人都在用这八种超健康正确的减肥方法,不仅能瘦,还安全

来源:海报时尚网 发布时间:2016-09-09 18:00:00 编辑: Leslie Wong 查看原文
对于肥胖人士来说,拥有苗条身姿是一生中最大的梦想。不过,想要实现这个梦想,必须要找到最适合自己的健康正确的减肥方法,否则后患无穷。那么,健康正确的减肥方法都有哪些呢?

减肥方法

图片来自视觉中国/网络

减肥方法


对于肥胖人士来说,拥有苗条身姿是一生中最大的梦想。不过,想要实现这个梦想,必须要找到最适合自己的健康正确的减肥方法,否则后患无穷。那么,健康正确的减肥方法都有哪些呢?下文中,小编为大家介绍了当下绝大多数肥胖人士都在使用的八种超健康正确的减肥方法,大家一起来看看究竟哪一种最适合自己吧。


健康正确的减肥方法一、合理膳食控制热量


养成健康的饮食习惯不仅能让你科学减肥不反弹,还是永久窈窕的关键。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。让自己每天至少吃4-5份蔬菜,然后3份水果,少吃肉类和其他的油腻食物,这些都是成功减肥需要坚持的!


减肥方法

图片来自视觉中国/网络

减肥方法


健康正确的减肥方法二、拒绝长期熬夜


拒绝长期熬夜也是一种非常重要的健康正确的减肥方法,因为长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,导致生理紊乱,致使新陈代谢也变得不正常。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖。


健康正确的减肥方法三、坚持规律有氧运动


每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确减肥的运动方式,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,定能成功瘦下来。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。


减肥方法

图片来自视觉中国/网络

减肥方法


健康正确的减肥方法四、不要忽略早餐
  
不吃早餐不仅不会帮助你减肥,还会导致体重增加,是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐,也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食,往往会导致吃得更多的情况出现,也就会造成总热量摄入的增多,想不胖都难。早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键,是减肥的好帮手,大家一定要注意此种健康正确的减肥方法


健康正确的减肥方法五、绿叶蔬菜代替碳水化合物


鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物,为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法,并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物,但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感,而且富含纤维、维生素和矿物质,和主菜搭配起来卖相也不错。


减肥方法

图片来自视觉中国/网络

减肥方法


健康正确的减肥方法六、不要到非常饿的时候才吃


我们都曾经经历过,因为要加班到很晚,回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何东西(通常都不是健康食品),人在饥饿状态容易吃下更多东西,并且肠胃吸收得会比正常状态小更多,这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量。要避免这样的问题,你可以在办公室和书包里放些零食,当你感觉饿的时候,它们能帮你撑过去。


健康正确的减肥方法七、尝试多种运动方式


如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。


健康正确的减肥方法八、坚持每天快速走
  

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了。时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你就能快速享瘦。易胖型体质的MM,想要尽快完成减脂目标,在坚持每天快步走的同时还必须搭配使用当下最顶级的辅瘦品牌Amywish,因为这款专业辅助运动减脂的辅瘦,不仅会为大家带来事半功倍的减脂效果,而且长期坚持使用,还能帮助改善体质,恢复人体正常营养吸收水平。


减肥方法

图片来自视觉中国/网络

减肥方法


通过上述文章的介绍,相信大家都知道健康正确的减肥方法有哪些了吧。减肥瘦身,只有选择最适合自己的健康正确的减肥方法,大家才能少走弯路,尽快瘦身成功。不过,除了健康正确的减肥方法外,还有一点也是大家减肥过程中绝对不容忽视的,即坚持,毕竟减肥不是一朝一夕就能成功的,如若不能长期坚持下去,那么大家瘦身成功的愿望将很难实现。


本文标签:

扫码手机浏览

美容热词榜

相关推荐

海报时尚网所有产品设计(包括图形设计、配色、页面展示形式)、独家稿件文字及图片、社区文字及图片,均已受版权和产权保护。
任何公司及个人不得以任何方式复制,违者将依法追究责任,特此声明。

Copyright ©2006-2015 haibao.com 京ICP备16003126号-2 京公网安备:110108902134