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瘦身新风暴,运动+饮食!让吃与动完美结合就能快速瘦!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-09-08 18:19:00 编辑:王文柯 查看原文
坚持运动与合理饮食一直是瘦身的两大黄金法则,那么如何将两者结合在一起发挥更大减肥的效果呢?今天特意为大家准备了一周运动减肥食谱,让你每天都知道做什么运动、该吃哪些食物,快速瘦真的零问题!

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱


周一

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐:水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。配套瘦身运动:慢跑20-30分钟,再配合一些力度训练,如高抬腿运动等,运动同时再搭配营养餐,减肥更会事半功倍,全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周二

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个。午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操等。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周三

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。晚餐:一碗小米粥、一个苹果。苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周四

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和
毒素,然后排出体外。配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周五

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周六

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。午餐:白粥一份、菠菜一份。晚餐:牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。与此份运动减肥食谱配套的瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

减肥食谱

图片来自视觉中国/网络

减肥食谱

周日

早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片。午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

合理膳食+适度运动+营养减肥餐,拥有完美身材真的是轻而易举!美眉们,赶紧按照上述一周运动减肥计划,行动起来吧!

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