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肥胖人士不可不知的八种运动减肥方法揭秘,这才是真正有效的减肥运动

来源:海报时尚网 发布时间:2016-08-31 14:01:00 编辑: Leslie Wong 查看原文
都说运动是肥胖的克星,那么,究竟应该采取何种运动减肥方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢?

减肥运动

图片来自视觉中国/网络

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都说运动是肥胖的克星,那么,究竟应该采取何种运动减肥方法减肥才能尽快摆脱肥胖困扰呢?下面,小编为大家盘点介绍了八种最有利于减肥的运动减肥方法,坚持按照这八种运动减肥方法减肥,不仅能帮助你加快新陈代谢、燃烧体内多余脂肪,而且对身心健康也非常有利哦!


运动减肥方法1、慢跑减肥法


简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分,工作忙碌的上班族,则必须同时搭配使用当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish,才能收获显著瘦身效果。旗下最新推出的速效套装系列,因为在帮助机体彻底清除冗余体脂的同时,还能助力养成易瘦体质,所以,上市之后迎来了大批肥胖人士的疯抢。


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运动减肥方法2、游泳减肥


怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。


游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的运动减肥方法。不仅如此,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,会使形体变得更匀称。


运动减肥方法3、变速跑减肥


此种运动减肥方法也是肥胖人士绝对不容错过的。因为这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。


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运动减肥方法4、跳绳减肥


提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都能好好把握的。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。


运动减肥方法5、爬楼梯减肥法


此种运动减肥方法最适合整日忙碌的上班族。如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。



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运动减肥方法6、做家务减肥法


洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。


运动减肥方法7、跳舞减肥法


跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。另外,跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。


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运动减肥方法8、瑜伽减肥


瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。


看完以上这八种运动减肥方法,大家是不是信心大增?想要通过运动减肥,选对适合自己的运动减肥方法是非常重要的,不过,在进行运动的时候,大家一定要集中注意力,如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,这样锻炼效果才会更好。希望上文小编介绍的这八种运动减肥方法,能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。


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