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超模的瘦身秘诀1日多餐!想要好身材的你,还不吃起来?

来源:海报时尚网 发布时间:2016-08-30 09:19:00 编辑: Leslie Wong 查看原文
饿一顿就会瘦?或者干脆不吃就能瘦?当然是不能!健康减肥的前提是营养均衡,所以想要不饿肚子还能瘦,那么少吃多餐是王道!纵观超模们能保持好身材的秘诀,也是1日多餐,接下来就让我们一起来看看如何一日多餐吧!

减肥餐

图片来自视觉中国/网络

减肥餐


减少正餐次数反而会增重!


很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧?但是这样做的话会让身体处于饥饿状态,我们的身体会发出能量不足的信号,然后开始储备能量,这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来!而进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加。总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数,想进一步加快瘦身速度,很多美眉在多餐的同时会结合全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。


减肥餐

图片来自视觉中国/网络

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一日多餐要注意什么?

1、一日5~6餐最为理想


正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西,工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量,让身体不处于饥饿状态。


减肥餐

图片来自视觉中国/网络

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2、每一餐的食量应该相应减少


就算可以增加进餐次数,但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量,根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量,再分割成5~6餐。


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图片来自视觉中国/网络

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3、晚上10点之后尽量不要进餐


人体里有一种叫“BMAL1”的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能,它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话,就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上,这段时间应该注意控制饮食。


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第一餐


早餐的地位非常重要,一顿营养丰富早餐不仅可以促进新陈代谢,也是一天活力的来源。因此,早餐一定要吃得营养些,谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果,一个鸡蛋,一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些,从一大早开始就充满能量神采奕奕。


减肥餐

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减肥餐


第二餐


在早餐和午餐的过渡时间,进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感,也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。


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第三餐


午餐在一天中起到承上启下的作用,一定要补充足够。这个时候身体也比较疲累,可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。


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减肥餐


第四餐


办公室一族们,怎能拒绝下午。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。每天吃两种水果的话,你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了,因为你从水果吸收的营养已经很完全,食物还是天然的最好。水果是每天一定要吃的,最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话,建议还要补充维他命C


减肥餐

图片来自视觉中国/网络

减肥餐


第五餐


晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去,粥品或是清淡的饭菜都是首选,量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜就不会胖了。减肥期间不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。


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第六餐


并非必要,但晚上若是肚子饿了,不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。或者来几段清脆的黄瓜,都是很不错的选择。


具体的1日多餐计划表已经告诉大家了,赶快实践起来吧!对于想加快瘦身速度的美眉,选择搭配营养减肥餐必然会锦上添花。总之,美眉们加油咯!


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