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这些神奇的腹部减肥法,才是今夏最强的虐腹减脂攻略!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-08-15 14:51:00 编辑:王文柯 查看原文
究竟应该采取何种腹部减肥法减肥,才能彻底减掉肚子上的赘肉呢?小编在下面的文章中为大家详细介绍了六种今夏最强腹部减肥法,帮助大家轻松塑造小蛮腰。


肚子上有赘肉应该怎么减呢?不少肥胖人士为了能尽快摆脱赘肉困扰,选择采用节食以及剧烈运动等比较疯狂的腹部减肥法进行减肥。其实,如此虐腹不但瘦身效果微乎其微,而且还会给身体健康带来极大的损害。那么,究竟应该采取何种腹部减肥法减肥,才能彻底减掉肚子上的赘肉呢?小编在下面的文章中为大家详细介绍了六种今夏最强腹部减肥法,帮助大家轻松塑造小蛮腰。


腹部减肥法一、仰卧卷腹


此种腹部减肥法类似是卷腹的动作,单独的卷腹很练腹部,严格来说这个动作不算是仰卧起坐。双脚并拢放在地面,小腿垂直地面,腰部不要抬起。开始做的时候,要从头部——肩部——上背部——下背部的顺序离开地面。同时腹部向内挤压收缩。二十个一组,每天做三到四组。


其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。所以,专家表示,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和一款超优质的辅瘦,这样三步走才是最完美的腹部减肥法。谈到辅瘦,当今肥胖界,绝大多数减肥达人一致认可拥有食品级保证的经典辅瘦品牌Amywish。因为同时搭配使用Amywish减脂,不仅能获得最大化的减脂效果,而且还能助力养成易瘦体质。所以,绝对值得一试!



腹部减肥法二、卷腹外斜


此种腹部减肥法的具体动作:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。


腹部减肥法三、仰卧卷腹转体


仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌,还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的提高腹部的控制力,对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。因此,绝对是非常值得一试的超高效腹部减肥法!



腹部减肥法四、仰卧搭桥式


针对下腰部肌群的练习动作,同时还有一定的腰背疼痛的效果;动作开始后仰躺在地面,弯曲双腿,同时双脚平放置于地面上,腿部要稍稍和地面保持一定距离,呈现腾空状态,动作开始后用腰部与腿部的力量把身体中间段的核心区域往正上方抬起,直到下腰部弯曲伸直,同时臀部完全伸直后,保持这一姿势3秒钟,然后慢慢回到起始位置,注意臀部始终不和地面接触;共需进行3组,每组12到15次,每组间允许有30秒的休息时间。


腹部减肥法五、侧身搭桥式


富有成效的腹外斜肌与胯部肌肉的训练动作,同样是一个具有一定难度的动作,需要训练者有一定力量训练还有平衡训练基础才可以进行。动作开始后用手肘支撑上身重量,同时保证双腿伸直;头部、腰胯部至腿部要始终保持在一条直的20度标准斜直线,尤其腰胯部位置要始终收紧;共需做3组,每次持续时间为5-20秒;左右侧各进行一次为完整一组。



腹部减肥法六、空中自行车


此种腹部减肥法的具体动作:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


减腹光靠运动是绝对不行的


想要安全高效瘦腹,除了运动外,还必须要注意合理控制饮食。不过,毕竟美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上,所以即使吃,也必须控制食量,不知道如何安排饮食更瘦腹的MM,不妨采用当下十分流行的内外增益减肥法减肥。因为内外增益减肥法,顾名思义就是不止注重外在的减脂,同时还注重内部调理,这样瘦下来的苗条身形才能保持的更持久。



外在的减脂很容易理解,主要讲的是运动,至于内部调理,则重点指的是科学合理的饮食。这样饮食运动双管齐下,大家想不瘦都难。不仅如此,内外增益减肥法还同时与时下肥胖界公认最能强效甩脂的食品级辅瘦品牌Amywish搭档,以至于不仅掉肉速度倍增,身体亚健康状态以及已受损的营养吸收体系等均能得到改善,尤其是最近火爆异常的S速效套装系列,刚上市就迅速赢得了大批肥胖人士的认可!


综上所述,想要彻底摆脱腹部脂肪堆积困扰,除了神奇又健康的腹部减肥法外,平时的饮食也绝对不容忽视。上文中小编为大家详细介绍了六种今夏最强腹部减肥法,正在被肥胖问题困扰的MM,在按照此六种腹部减肥法减肥的同时,一定不要忘记保持良好的饮食以及作息习惯哦!


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