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快速减肥的学不学?超有趣跳绳减肥方法,每天30min狂甩肉

来源:海报时尚网 发布时间:2016-07-06 17:22:00 编辑:王文柯 查看原文
想要疯狂甩肉,就一起来看看下文中小编为大家介绍的六种超有趣跳绳减肥方法吧!


众所周知,跳绳不仅能帮助减肥,而且还会给我们的健康带来众多益处。因此,一旦身材发胖,跳绳减肥方法就成为了大家的最佳选择。不过,据小编了解,很多人对跳绳减肥方法的了解不够全面,长时间采用一种跳绳减肥方法减肥,不仅单调无趣,瘦身效果也会受到限制。想要疯狂甩肉,就一起来看看下文中小编为大家介绍的六种超有趣跳绳减肥方法吧!



一、跳绳减肥方法的最佳时间


跳绳减肥是有氧运动的一种,跳绳减肥尤其适合女性,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。试验证明,跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病。另外,跳绳舒缓情绪和压力效果也非常不错。


二、六种超有趣跳绳减肥方法分享


超有趣跳绳减肥方法1.简单跳绳法


这是跳绳减肥方法中最简单的一种。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。


超有趣跳绳减肥方法2.双人跳绳


双人跳绳虽然有趣,但是更考验技巧。具体做法:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。



超有趣跳绳减肥方法3.侧脚跳


此种花样跳绳减肥方法,先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。


超有趣跳绳减肥方法4.侧身斜跳


这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。此种跳绳减肥方法的具体做法:两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟绳后休息10秒钟,重复练习2次。



超有趣跳绳减肥方法5.“弹簧跳”


想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。


超有趣跳绳减肥方法6.“拳击步”


此种跳绳减肥法主要采用单腿轮换方式跳跃。具体做法:重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。



三、跳绳后的注意事项


1、加强饮食的配合


跳绳的运动强度确实比较大,所以燃脂的效果也非常好,但是无论怎样,我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话,身体没有足够的营养来补充能量,那么跳绳减肥的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制,再辛苦的运动也是徒劳,明确了这一点,我们就必须要重视饮食的配合。

  

2、结束后的按摩


很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮,其实,只要在运动后进行适当的拉伸和按摩,就完全不必担心这样的问题,而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态,所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩,这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。


  

3、跳完不抻腿,白跳!


跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。除此之外,想要不白跳甚至收获事半功倍的减肥效果,一定要注意同时搭配使用顶级辅瘦品牌Amywish辅助减脂。作为运动减脂的黄金搭档,Amywish在减脂瘦身的过程中占据着非常重要的地位,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,在帮助大家完美解决脂肪堆积问题的同时,还能帮助改善易胖型体质,易胖型体质一旦得到改善,那么大家就再也不用为肥胖问题烦恼了!


以上即是超有趣跳绳减肥方法的详细内容。其实,除以上六种外,跳绳减肥方法的花样还有很多,但是无论采用什么花样的跳绳减肥方法减肥,大家都必须要注意,在跳绳结束后,做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要,关系到小腿是否长肌肉。因此,大家绝对不能忽视!


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