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减肥当然要吃东西,关键看你吃什么?5款减脂食谱一定让你瘦!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-07-26 15:50:00 编辑: Leslie Wong 查看原文
“吃什么,怎么吃”是一个避无可避的减肥难题,其实,一款真正有效的减肥食谱,除了让你饱腹还能减脂瘦身改善体质。那么,这些健康减肥食谱大全有哪些呢?


减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背,合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃,想瘦的更快,再推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志Vogue誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。



1、蔬菜沙拉


材料:首先要准备圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克,食盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。做法:把准备好的食材先洗干净,该切片的切片,该切丁的切丁,这个全凭个人喜好,接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后,把上面提到的辅助材料放进去,色拉油,食盐等,再次搅拌均匀就可以开吃。功效:此款减肥食谱大全对于清理身体毒素,调整内分泌,减脂瘦身都有很好的效果。



2、苦瓜苹果


材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶 (可以根据个人喜好增加减少) 。做法:先把苦瓜清洗干净,然后切成薄片,尽量能切多薄就切多薄,因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中,苦瓜片也一起放进去,最后快速的用保鲜膜包裹器皿,要保证不能让苹果汁的气跑掉。包好后将饮料放入冰箱里冰镇,平常代替其他饮料喝就可以了。功效:苦瓜具有清热解毒,明目清心的作用,重要的是它还对减脂有很好的功效,长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁能增加饱腹感,让你减少食物的摄入量。



3、龙眼枸杞小米粥


原料:龙眼肉、枸杞、大米、小米。配料:糖。做法:1.将龙眼肉、大米、小米、枸杞分别洗净,洗净后的枸杞用温水泡上。2.锅内加入适量水烧开,将大米、小米放入锅内烧开,改用小火煲半个小时。最后加入龙眼肉、枸杞、糖,继续煲二十分钟即可。功效:龙眼肉中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多食用龙眼对失眠便秘减肥神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。



4、苦瓜炒鸡蛋


材料:苦瓜、鸡蛋、盐、白、油。做法:先将苦瓜洗净,用刀从中间切开,用勺子挖去瓤和白色的膜;接着将苦瓜切成薄片,用盐腌一下;再将鸡蛋打入碗中,加少许白酒,搅打散;然后炒锅置火上,放入油,烧至5成热,沿着油和锅的接触面,倒入鸡蛋液,迅速翻炒鸡蛋至熟,边炒边用铲子把鸡蛋弄碎,盛出。锅里放入少许油,倒入苦瓜,翻炒,加入鸡蛋,盐,大火翻炒均匀即可。功效:苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁,苦瓜中还有大量的清脂素,而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低,使得苦瓜成为极品减肥食物



5、红豆紫米汤


材料:红豆、紫米、蜂蜜。做法:先将红豆、紫米洗净,用清水浸泡,隔夜;将浸泡的水倒掉,再在紫米及红豆中加入新的水,然后放入锅内用大火烧开;最后用小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。功效:红豆本身有利尿的效果,对于改善水肿会有所帮助,它的碳水化合物含量也高,所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化,加上红豆多食容易胀气,因此不要一次吃太多。


想要快速减肥,必须要有以上五款减肥食谱的帮助。想瘦的更好,同时再结合营养减肥餐,这个夏天你必然可以瘦成一道闪电。


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