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想知道S Lady每日作息时间表吗?跟着学,性感曲线你也行!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-07-26 17:16:00 编辑:王文柯 查看原文
依据人体的生物钟合理安排饮食和运动,减肥不仅不会饿肚子,更不用花费大量时间锻炼得大汗淋漓才能瘦,瘦身就是要均衡的饮食和科学的运动。对的时间做对的事,轻松变瘦无难事。


S Lady的减脂生物钟

5点:身体渐渐苏醒,体温开始上升

这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材,这个过程需要1~2个小时。



6点:到楼下走走

起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。



7点:活力早餐

皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。

以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。

接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。

最后来一杯或者咖啡,记住不要加糖。


7点~9点:喝2杯水

起床后喝2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减轻5磅(约2.3公斤)。想瘦的更快,再推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志Vogue誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。



10点:大脑兴奋,火力全开

大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。



11点:休息一会儿

你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。这个时间喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。


12点~13点:午餐时间

身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡,因为还有一个下午等着你。250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。



14点:睡个午觉+醒后咖啡

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。午觉后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。



16点:来点活力点心

早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。


17点~18点:做点有氧运动

时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可增加22%。此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。



19点30分~20点:少量晚餐

和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉 (200克) 或者去皮鸡肉 (100克) ,比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;

接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物;

为晚餐做个结尾并帮助消化,建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶,促进消化并让你一夜好眠。



20点~21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。



21~22点半:“断电”准备睡觉

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室光等。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。熬夜不仅会使自己肤色差,还会让你变得更怕,所以一定要按时睡觉哟!


这就是S Lady的日常瘦身计划表啦,想瘦身的你怎么能错过呢?S女神们,为了瘦的更快更好也都会结合营养减肥餐,所以,你也别忘了哟!


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