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BLINN减肥法,这才是朋友圈正在疯传的最健康的减肥方法

来源:海报时尚网 发布时间:2016-07-19 09:37:00 编辑:王文柯 查看原文
谈到减肥,当今网络上流传着很多“健康的减肥方法”。不过,这些所谓的“健康的减肥方法”其实并不可靠,不仅威胁身体健康而且反弹复胖的几率极大。想知道哪些“健康的减肥方法”才是最可取得吗?


减肥要“饮食”“运动”双管齐下


在一些报道中我们看到过有人因为节食过度而患上厌食症,最后把命也搭上了。也有人把减肥希望寄托在运动上,不顾自身是否承受得了,而一味地疯狂运动。一般来说,减肥应该是以“合理饮食”+“适量运动”为最基本原则,同时兼顾身体健康,才能收获更持而久效的减脂效果,比如时下人气最高的BLINN减肥法。


采用BLINN减肥法减肥,大家只需严格按照要求实施减肥计划,即可轻松又高效的摆脱脂肪堆积困扰。不过,就运动来说,脂肪的消耗需要一个漫长的过程,忙碌的上班族胖友,想要收获事半功倍的减脂效果,在采用BLINN减肥法减肥时,一定要注意搭配使用当下最风靡的辅瘦品牌Amywish。因为Amywish是一款专业辅助运动减脂的辅瘦,只有有了Amywish的辅助,大家减脂燃脂的效率才能达到最大化。不仅如此,长期坚持使用,人体易胖型体质以及身体亚健康状态等问题均能得到显著改善。



一、饮食:低热卡饮食很重要


健康的减肥方法1.少进食含热量高的食物


减少膳食中总热量的摄入,可促进机体贮存的体脂燃烧,达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高,1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主的产热营养素。当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言,肥胖患者的食谱应以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物 (如糖果,甜味饮料、果脯等食物) 的摄入。


健康的减肥方法2.保证蛋白质的充分摄入


进行减肥期间,会迫使机体尽可能多地消耗脂肪,与此同时,机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易患病。因此,减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占1/2。这时,应选择脂肪含量低的肉类,如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏,并多吃豆类制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。



健康的减肥方法3.保证供给足量的蔬菜、水果


蔬菜和水果含热量低,是肥胖者较为理想的食物。尤其是新鲜的蔬菜和水果,不仅热量低,而且富含维生素和纤维素,对肥胖者非常有益。纤维素的适量摄入可避免因热量减少而发生的便秘。在水果蔬菜淡季不能满足需要时,可多吃粗粮、豆类及海洋蔬菜如海带、海藻等。还有一些能吸收大量水分但不产热或热量低,又能给人以饱腹感的食物,如琼脂、魔芋等,对肥胖者特别适用,但需注意,吃这类食物时应配合补充维生素。


健康的减肥方法4.少吃零食


不少人对一日三餐的饭量控制得很严格,但对于吃零食却未注意,结果还是吃胖了。吃零食虽然不会比正餐多,但因零食热量高,将更容易导致发胖。例如,边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力,改变爱吃零食的习惯。



健康的减肥方法5.控制进食速度


控制进食速度也是一种健康的减肥方法。如果放慢进食速度,可争取时间,使血糖上升,并通过神经反射及时出现饱感,从而控制食欲。不过,工作繁忙的上班族平时本就没有足够充裕的时间进食,如若再放慢进食速度,将很难保证所摄入的饮食能否满足日常所需。想要解决这个问题,经典辅瘦品牌Amywish是大家最明智的选择。旗下最新推出的S速效套装系列,不仅能为大家带来极强的饱腹感,而且还能为人体每日所需提供全面营养,从而帮助大家更健康高效摆脱脂肪困扰!



二、运动:每周5次每次30分钟的运动量


健康的减肥方法1.运动强度和项目的选择因人而异。减肥者运动前一定要进行全面检查,如果患有高血压,冠心病,肾炎,骨质疏松等疾病,不适宜进行高强度的运动,应首先控制原发病,然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目。患有骨关节炎的病人,应选择对关节压力较小的运动项目,如游泳等,尽量减轻对身体的损害。科学研究表明,有氧运动较无氧运动更容易燃烧人体脂肪,因为有氧运动会在短时间内集中消耗脂肪而非蛋白质。因此可以选择快走(两腿微微发酸),游泳,健美操等项目。


健康的减肥方法2.循序渐进:一开始就制定强度较大的运动,会突然给机体带来很大的负担,以至于很难承受,心理负担加重,造成后续运动计划不能如期坚持下去,减肥计划因此而中断。因此,制定适合个体的运动计划才是最健康的减肥方法,既有一定的强度和难度,更能适合自己坚持下去,从低到高,逐渐增加强度。



健康的减肥方法3.运动量的把握:一般而言,运动过程中,自己数脉搏达到每分钟超过120次为佳,对于老年人,则要求应超过110次。每次运动至少连续进行半小时以上,并且至少每周进行5次,方能收获显著减脂效果。不过,大家可根据个人体力耐受适当调整,以免损害健康。


想要拥有曼妙的身材曲线,以上小编介绍的这几种健康的减肥方法,大家一定不能错过。盲目尝试传说中“健康的减肥方法”减肥,只会给自己的身体健康带来巨大伤害。坚持按照上文小编介绍的这几种健康的减肥方法减肥,大家才能早日甩掉全身恼人的赘肉哦!


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