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还在节食?OUT了吧!想要减脂又健康,乖乖的来饮食调理吧

来源:海报时尚网 发布时间:2016-06-16 17:04:00 编辑:王文柯 查看原文
饮食调理是瘦身不可缺少的一种减肥方法,然而,许多女性通过节食减肥,不是由于饥饿难忍最终放弃,就是根本就减不下去。其实,饮食减肥也要有正确的方法,才能成功瘦下去。想减肥成功,7个饮食指南要牢记。


一、低热量饮食与减肥的关系


如今肥胖不仅仅只是一个外观的问题,还被看做是一种慢性疾病,所以饮食减肥的目的,不仅在于调整饮食内容以降低热量,也包含预防心血管疾病、高血压及糖尿病等危险并发症的发生。许多人对于低热量饮食的观念就是少吃,但少吃引起的饥饿感,很容易使人感到不舒服,产生挫败感。目前,低热量饮食形成一股清淡饮食的风潮,以天然、原味与高纤维的饮食特色,帮助许多减肥者甩掉肥胖、减轻负担。想要窈窕健康的生活吗?只要均衡选择分量多、营养高但热量低的食物,不必饿肚子,就可以达成目标。


二、怎样吃减肥最快最有效


1、均衡


合理降低热量,均衡摄取六大类食物,才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法)、水果减肥法或蔬菜汤减肥法,在饮食结构上都不均衡,可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。想瘦的快又不影响健康,推荐全球非常流行的营养减肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被Vogue、TIME Elle杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。



2、高纤


高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。对于想减肥的人来说,首先是增加蔬菜的摄取,因为蔬菜热量很低,又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物,是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物,减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。至于水果,虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维,但因含糖量高,过量摄取仍会增加热量来源,所以必须适当控制食用的分量 (通常每日约两份,可作为餐与餐之间的甜点替代品) 。



3、少油


油脂热量高,也常隐藏于餐点中,使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说,能否减少油脂的摄取,更是影响减肥成败的关键。研究发现,油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时,会增加身体脂肪量,使减肥更不易。因此,建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油 (如橄榄油、芥花油) ,并且适量地食用。



4、低糖低盐


高糖食物多数呈现三大特性:低营养价值、高热量及高升糖指数。这些食物不但会增加热量的摄取,也容易刺激胰岛素分泌,增加身体脂肪的形成。因此,减少甜食摄取量相当重要,如果减肥者仍期望能“吃甜头”,可以考虑使用代糖自制甜品。对于盐的每日摄入量,世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克。



5、调整饮食行为和降低精摄取


尽管现代人生活忙碌,也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽,每餐至少吃15~20分钟以上,这样不但可以帮助消化,也可以让大脑来得及释放饱腹的信号,避免吃得过多。另外流行病学研究发现,酒精的摄取量与肥胖有关,建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内 (女性为15克) 。


总之,成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略,适度减少热量摄取,配合饮食结构的修正与生活习惯的调整,再搭配营养均衡的减肥餐,才能顺利达成目标,减少反弹的几率。


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