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最适合亚洲人体质的一周减肥餐,一周就能瘦,不看必后悔

来源:海报时尚网 发布时间:2016-06-16 14:27:00 编辑:王文柯 查看原文
下文中小编为大家介绍了一份最适合亚洲人体质的一周减肥餐,想减脂的话,就赶紧来看看这份一周减肥餐的饮食安排吧!


为了摆脱脂肪困扰,不少肥胖人士尝试了各种各样号称“具有显著瘦身效果”的一周减肥餐,结果却始终无法达成所愿。其实,大家所采用的一周减肥餐中,不乏一些变态的、不适合我们亚洲人体质的过度节食减肥食谱,与大家健康高效瘦身的愿望完全背道而驰,所以,自然无法彻底摆脱肥胖困扰。下文中小编为大家介绍了一份最适合亚洲人体质的一周减肥餐,想减脂的话,就赶紧来看看这份一周减肥餐的饮食安排吧!


亚洲人的饮食习惯


亚洲人爱吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少,尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果,来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。


想要健康高效瘦身,小编强烈建议大家三餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,营养均衡,并且要吃对食物,每一餐都要遵照高纤蔬菜:蛋白质:水果=3:2:1的比例进食,方能为大家带来持而久效的减脂效果。另外,在注意饮食的同时还必须要搭配使用时下超一流的辅瘦品牌Amywish共同减脂。众所周知,辅瘦与减肥药不同,主要作用是辅助减脂,最重要的是Amywish是当今市场上唯一一款达到食品级标准的辅瘦,所以没有安全以及副作用方面的担忧。



一周减肥餐 最适合亚洲人体质


一周减肥餐之星期一


早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤 (1~2碗) 。


一周减肥餐之星期二


早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤。材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤 (1~2碗) 。



一周减肥餐之星期三


早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。什锦乌龙粥 (1~2碗) 。


一周减肥餐之星期四


早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥 (1~2碗) 。


 

一周减肥餐之星期五


早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤 (1~2碗) 。


一周减肥餐之星期六


早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:燕麦片粥。材料:燕麦片200克。做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥 (1~2碗) 。做法:1.赤小豆和米同放锅中;2.大火煮开,改用文火熬煮;3.食用时放入白糖即可。


一周减肥餐之星期日


早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。做法:1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤 (1~2碗) 。


以上即是最适合亚洲人体质的一周减肥餐的详细内容。大家都知道,亚洲人体型与欧美人不同,除了运动这个人人适合的减肥方式外,饮食上有很大的差异,如果不能采用最适合自身体质的一周减肥餐减肥,很难彻底摆脱肥胖困扰。上文小编为大家介绍的这份一周减肥餐,不仅最适合亚洲人体质,而且保证吃得饱,又瘦得下去哦,你也赶紧加入吧!


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