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每逢佳节胖三斤,我已胖,你呢?年后该怎么瘦,编编给你指条明路!

来源:海报时尚网 发布时间:2016-02-15 09:25:00 编辑:周颖 查看原文
都说每逢佳节胖三斤,编编也是没能逃出这魔咒,大吃大喝了一整个星期之后,肠胃负担都非常重,再加之过年期间缺乏运动,胖个三斤是难免的,那么问题来了,怎么才能迅速瘦回原来的体重呢?

李冰冰微博私照

图片来自社交网络/个人博客

李冰冰微博私照


运动运动运动!


少吃多动真的是减肥的不二法则!在春节期间,宅在家里的朋友很难有机会维持一定量的运动,腰腹部一定会迅速长肉。在刚刚长胖的阶段,脂肪还没有完全堆积,这时候选择去做运动,见效也会非常快!


过年期间,李冰冰就晒出了一张自己在海边做瑜伽的照片,很多人都认为,明星瘦,那是天生的,或者她们有更快的减肥捷径,比如抽脂、节食等等。但其实都是自己的辛苦的健身成果换来的!

李冰冰微博私照

图片来自社交网络/个人博客

李冰冰微博私照


李冰冰微博私照

图片来自社交网络/个人博客

李冰冰微博私照


推荐运动:瑜伽


瑜伽其实并不是一项为了减肥而创造的运动,它更重视身、心、灵的平衡,在运动和呼吸中,热量也会得到消耗。对于瑜伽这项运动,建议初学者要找到专业的场地和老师作为指导,循序渐进,有了一定的了解后就可以随时在家中练习。

孙俪微博私照

图片来自社交网络/个人博客

孙俪微博私照


孙俪微博私照

图片来自社交网络/个人博客

孙俪微博私照


景甜微博私照

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景甜微博私照


景甜微博私照

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景甜微博私照


在娱乐圈中,不少明星都热爱瑜伽,孙俪、景甜,她们的好身材都来自长期的瑜伽锻炼。

微博私照

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柳岩微博私照


推荐运动:平板支撑


比起瑜伽,平板支撑更不受场地限制,几乎可以随地而做。而且,在姿势正确的情况下,腹部、后背、大腿都会得到锻炼,起到消耗热量的作用,长期做平板支撑也可以让身体更纤细挺拔。


景甜微博私照

图片来自社交网络/个人博客

景甜微博私照


正确的平板支撑:


首先要准备专业的健身毯或瑜伽毯,不要直接在床上、地上坐,床上不平,练不出效果,而地板过硬,可能会导致手肘受伤。

平板支撑的基本动作大家都会,但动作要点肩膀和肘关节垂直于地面,身体不要弯曲,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,同时要收紧腹肌、盆底肌收紧,感受脊椎延长,眼睛看向地面,不要憋气,要保持均匀呼吸。

陈意涵微博私照

图片来自社交网络/个人博客

陈意涵微博私照


陈意涵微博私照

陈意涵微博私照


推荐运动:跑步or快走


跑步也是非常容易实行又不太花钱的运动,陈意涵妹子就是娱乐圈中的长跑冠军!她几乎每天早晨都坚持晨跑,动不动就来个“半马”吓大家一跳。


对于下半身粗壮的女生来说,编辑更推荐快走代替跑步,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

食物


清淡的饮食


运动是做了,在吃上面也要克制,像油炸食品、糖果糕点类的食物都应该少吃,取而代之的是粗粮、蔬菜、鱼肉这样的低卡食物。

教你拍出最美食物照

低卡蔬菜


推荐食用:蔬菜和菌藻类食物


通常蔬菜的热量每100g在10—150大卡之间,相对来说非常低,烹饪的方法可以选择白灼、清炒这样的清淡方式。特别是根菜类和海藻类食物中均富含大量的纤维,可以促进良好的消化和排泄体内固体废物。

”减肥圣品“鸡胸肉食谱

低卡鸡胸肉


推荐食用:鱼虾、牛肉


肉食主义者一定觉得自己离不开肉,那么怎么办呢?其实肉并不是不能吃,而是要注意烹饪方法。吃肉可以补充蛋白质,即使是在减肥期间,也要摄取一定量的肉类。


肉类的选择顺序可以先选择鱼虾类,然后是高蛋白低脂肪的牛肉,然后是鸡鸭羊肉,最后是猪肉。肝脏类的脂肪偏低,肥肉比瘦肉脂肪含量高。

运动健身

运动健身


正确的减肥方法说来说去还是逃不过“少吃多动”这四个字,除此之外,勤快也是必须的。能站着就不要坐着,精、甜品、炸物统统要戒掉!建议嘴巴闲不住的时候嚼一颗口香糖来控制食欲。


最后编编照例推荐几款帮助瘦身的“塑身装备”,祝大家在春天来临前减肥成功!




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