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BBC揭露减肥秘密:除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?

来源:海报时尚网 发布时间:2016-01-07 14:04:00 编辑:刘敏 查看原文
每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后大多数都以失败而告终......别觉得减肥特别困难,有的时候改变一点生活小习惯,就能拥有好身材。BBC揭露减肥秘密:除了迈开腿、管住嘴......

减肥瘦身

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减肥瘦身


每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后大多数都以失败而告终......别觉得减肥特别困难,有的时候改变一点生活小习惯,就能拥有好身材。BBC揭露减肥秘密:除了迈开腿、管住嘴,你还能做哪些能让自己轻松瘦下来?


1、每天摄入的卡路里要在1300大卡之内


只要你是正常身高范围内的女性,每天什么都不用做也能基础消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市买食物时,包装袋上显示的千焦除以4,就大致能算出是多少大卡的热量。)所以吃东西一定要控制在这个范围之类。

减肥瘦身

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柠檬水

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柠檬水


2、用柠檬水、花代替饮料


如果在办公室的话,建议大家可以喝只有1大卡的黑咖啡,或者泡点柠檬片或者花茶。当然相同的卡路里,14大卡的纯豆浆和15大卡康师傅绿茶也是不同概念,54大卡的纯牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料也是完全不同,所以女生为了漂亮,多喝点对自己有助的东西。

减肥瘦身

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3、水果代餐可能会让你更胖


很多人减肥的时候会选择水果,可是水果里面的糖分比较高,吃的时候也要注意量和卡路里的选择!


用水果代餐的方法减肥,很容易感觉到饿,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃进去的食物身体会自动囤积更多脂肪。

超模吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 演绎《Vanity Fair》杂志2015年9月刊时尚大片

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吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid)


4、女生真的很难长出肌肉


因为身体构造不同,女性比男性更难形成肌肉。即使是男性,增肌也是以年为单位的,而且需要大重量的力量练习和极好的饮食,高碳水高蛋白的多餐饮食。


所以别开没开始运动,就开始担心长肌肉的问题!如果不知道如何运动就先从快走开始,先让自己动起来就会感觉身体轻盈,越愿意去研究运动的方法。

亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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吉吉·哈迪德 (Gigi Hadid) 亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


5、用小碗吃饭 不知不觉就吃的少了


装的食物越少,吃的就越少。所以尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。


亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


6、非吃不可 选择低卡的那一个


有的时候实在忍不住想吃,就选择低卡的那一个。比如非要吃火锅的话就改吃冒菜吧,冒菜是一个人的火锅......一个人吃火锅难免要点很多!

亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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何穗亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


7、这些可能会让你悄悄变胖


你很可能在不知不觉中就吃下了比你每日所需热量多的大卡,比如同样是一碗米饭,他吃的只是一碗米饭,而你吃的是咖哩饭......这样你摄入的卡路里就比他多!

亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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丽丽·唐纳森 (Lily Donaldson) 亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


8、脂肪+钙=不易吸收


是的!如果你吃了含有脂肪的食物,马上吃脱脂或低脂乳制品或钙片,可以避免脂肪被身体吸收。因为当脂肪遇到钙,会不容易被身体吸收和储藏。


亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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Daniela Braga亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


9、晚饭不吃主食


晚餐尽量在18:00前完成,并且不吃主食只吃菜,更利于减肥

亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀后派对

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Bruna Lirio亮相维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 内衣秀派对


10、吃什么利于减肥


多吃富含蛋白质的食物,比如豆类和瘦肉或虾、鱼......蛋白质会让饱腹感更强,不饿就不会想吃更多。另外可以将主食替换成玉米、紫薯这些粗粮,因为燃烧脂肪需要碳水化合物的摄入。

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