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二十岁以后,减肥不再是少吃几顿这么简单!那些你必须知道的瘦身误区,对症下药要你瘦的不辛苦!

来源:海报时尚网 发布时间:2015-12-02 12:55:00 编辑:张亦涵 查看原文
有人说,瘦下来只是为了和最美的自己说声嗨!的确,进入冬季天气寒冷,很多人(包括编编)都不自觉地食量变大,为了抗寒不自觉的给自己增加一层“保暖膘”然而健身你准备好了吗……

Cara Delevingne穿运动装前往纽约的健身房

图片来自WENN

Cara Delevingne穿运动装前往纽约的健身房


Kendall Jenner穿运动装在加州离开健身房

图片来自WEEN

Kendall Jenner穿运动装在加州离开健身房


有人说,瘦下来只是为了和最美的自己说声嗨!的确,进入冬季天气寒冷,很多人 (包括编编) 都不自觉地食量变大,为了抗寒不自觉的给自己增加一层“保暖膘”然而减肥是女人们一生的事业,也是永不过时的话题,那么我们到底怎么才能保持完美的身材呢?很多人会说秋冬胖一点可以保暖,反正大不了饿几顿就又瘦回来,今天编编就要告诉大家过了二十岁以后,你和肥肉之间还真不是几顿饭的距离。

Rosie Huntington-Whiteley穿健身服外出

图片来自WENN

Rosie Huntington-Whiteley穿健身服外出


Rosie Huntington-Whiteley穿健身服外出

图片来自WENN

Rosie Huntington-Whiteley穿健身服外出


瘦身误区:节食减肥


还记得高中的时候,我们只需要控制食量,戒掉甜食然后抱着被子看一部动画片的时间,就可以瘦回一条闪电。是的,因为20岁之前,我们的基础代谢率相对都是不错的,所以只需要适当的减少高热量食物的摄入就可以轻松达到瘦身的目的。然而过了20岁之后身体的基础代谢率逐渐下降,即使吃同样多的东西,保持和原来同样的食量,你都会在岁月里渐渐的变成一个胖子。

Rosie Huntington-Whiteley在洛杉矶离开健身房

图片来自WENN

Rosie Huntington-Whiteley洛杉矶离开健身房


Rosie Huntington-Whiteley在洛杉矶离开健身房

图片来自WENN

Rosie Huntington-Whiteley在洛杉矶离开健身房


节食or断食都容易生病


谈到这里你可能会说,没关系呀,那么过了20岁的我可以吃的更少一点。甚至可以采用各种果蔬断食方法,说到这里,编编必须非常严肃的告诉你,对于节食减肥这件事,请千万别要再考虑。首先,我们无论是节食还是轻断食都很容易引发一些胃病以及营养不良的状况,抵抗力会减弱。


节食减肥更容易变胖


20岁以后我们的基础代谢率会逐年递减,同时饮食不规律,营养不充足,以及熬夜等不良作息都会让我们的代谢加速变缓,这样的话,即使吃再少的东西还是会变胖,若更不幸的,只是阶段断食,当饮食恢复正常的时候,是一定会高速反弹的,这就是我们瘦了又胖周而复始的原因。

运动健身

图片来自Pinterest/网络

运动健身


运动健身

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运动健身


如何才能“一劳永逸”的瘦身


那么你会问我,节食不靠谱?那到底如何才能“一劳永逸”永不反弹的瘦身?其实并不困难,只需要坚定信念,爱上运动爱上流汗的感觉,爱上肌肉拉伸时刻轻微的酸痛。只要从今天其拥有一个健身的习惯,并坚持下来,其他的只需要交给时间,作为健身达人的编编在健身房曾经见证了很多的“毅力王者”花费两年到三年的时间,减掉了50+公斤的脂肪。绝非是空谈,所以再胖都不怕,只要你敢和健身谈一场旷日持久的恋爱。

运动健身

图片来自Pinterest/网络

运动健身


运动健身

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运动健身


燃脂运动推荐:跑步机or动感单车


想要瘦下来,基础的有氧运动当然是必不可少。而众多有氧运动中,最简单易入门,同时容易坚持的就是跑步机以及动感单车啦,很多平时缺乏运动的姑娘在初期可能只能一直在跑步机上使用5-6的档位进行快走,几天后,才可以慢慢加速到7-8,坡度也可以慢慢往上加一点。循序渐进,只要坚持,就能看到最美的自己。

运动健身

图片来自Pinterest/网络

运动健身


运动健身

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运动健身


纤体运动:卷腹


有氧运动可以帮助你快速燃烧脂肪,然而我在健身见过这样的姑娘,瘦身后肚子上明显拖着一层厚厚的皮,所以在燃烧脂肪的同时,我们也要配合一些无氧的肌肉撕裂类运动,让你的腰腹肌肉变得更加弹润紧实,线条更加完美。


传统的仰卧起坐主要活动的是髋关节附近的肌肉,对于腹部肌肉的锻炼效果不佳。而卷腹运动不同于此,同样的曲腿平躺,但是身体上抬的角度小,手摸到膝盖即可,下背紧贴着地面,把力量集中在上腹部,可以帮助更加快速的锻炼腹部肌肉哦。同样的反式卷腹也请直接参考上图所示。

编辑喵喵:运动减肥法

图片来自Haibao

编辑喵喵:运动减肥


编辑喵喵:运动减肥法

图片来自Haibao

编辑喵喵:运动减肥法


编编瘦身心得分享:


编编的家人都是圆润的小胖子,加上不尽人意的身高,如果不瘦一点,在视觉上的比例简直就是可以拦腰对折的那种,好在从大学时期一直努力维持着健身的习惯,每天要保持在跑步机上呆够45分钟以上,再搭配3组卷腹 (每组30个) ;3组深蹲几乎就是我的日常,虽然易胖气质并没有让我看起来显瘦如闪电,但是至少肌肤紧致弹润。


对于刚开始跑步 (机) 的姑娘来说,特别是和编编一样心肺功能偏差的姑娘,刚开始的时候肯定是跑几步就要喘的不行,而且身体负担也很重,这个阶段编编亲身经历过,现在分享给大家哦,在初级阶段建议大家可以试着走七分钟跑三分钟,再快走五分钟跑五分钟。这样的方式可以有一个缓冲,慢慢适应后可以逐渐减少快走的时间慢慢过渡为全跑。更多关于健身或者减肥纤体等问题都可以在留言下面提出来哟!编编会收集大家的问题进行统一解答。

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