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瘦身燃脂没那么难!量身定制四组秋冬有氧运动,你准备好了吗?

来源:海报时尚网 发布时间:2015-10-24 21:42:00 编辑:张亦涵 查看原文
秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照


伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

图片来自Instagram

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照


为什么秋季更适合有氧运动


秋季天气慢慢转冷,身体的柔韧度和肌肉的拉伸度都渐弱于夏季,这时高强度的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时编编更推荐大家选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。


有氧运动不仅可以燃烧脂肪还可以加快新陈代谢,摆脱亚健康哦。然而有氧运动有很多。下面编编为大家量身定制,专属于你的秋冬针对性训练方案吧!

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

图片来自Instagram

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照


时尚顾问&造型师娜塔莉·朱斯 (Natalie Joos) 自行车街拍

图片来自Citizen Couture

时尚顾问&造型师娜塔莉·朱斯 (Natalie Joos) 自行车街拍


一、秋冬健身方式之最高效:晨跑VS自行车


每小时燃脂量:650卡路里+650卡路里


适合:有运动习惯,需要快速减脂的姑娘


跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?


同样的在周末选择骑车出行吧,去郊外看看。不仅可以更好的欣赏沿途的美景,也可以在环保之余,全身高效燃脂哦,据相关数据统计骑行山地自行车可平均每小时减掉650卡路里呢!脂肪燃烧量相当于做了三个小时的瑜伽!是不是很心动呢?

2005年璞琪 (Emilio Pucci) 重返滑雪界与法国雪具品牌Rossignol推出合作系列

图片来自Rossignol

2005年璞琪 (Emilio Pucci) 重返滑雪界与法国雪具品牌Rossignol推出合作系列


当地时间12月29日,格温·史蒂芬尼 (Gwen Stefani) 穿红色豹纹滑雪服带大儿子Kingston在马麦斯湖附近滑雪。

图片来自WENN

当地时间12月29日,格温·史蒂芬尼 (Gwen Stefani) 穿红色豹纹滑雪服带大儿子Kingston在马麦斯湖附近滑雪


二、秋冬健身方式之最轻松:室内游泳VS滑雪


每小时燃脂量:600卡路里+616卡路里


适合:讨厌程序化训练,喜欢自由的姑娘


游泳既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,绝对是做起来最轻松也最容易坚持的有氧运动之一了,然而很多人却认为游泳更适合夏季,会让身体更清凉,其实不然,选择环境舒适的室内泳池也可以让你尽情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦!


冬季将至,让我们去滑雪可好,尽情沉溺在纯白的世界中,单板or双排任你选。是不是听起来就忍不住要动起来呢?是的,当编编看到滑雪的单位燃脂量的时候,也是惊呆了,想不到这两个看起来最轻松愉快的休闲方式,居然也是脂肪杀手呢!所以如果你和编编一样是一个懒癌患者,一样讨厌程序化的机械训练,更喜欢呼吸自由,那么选这个套组准没错。

花式瑜伽

图片来自网络

花式瑜伽

花式瑜伽

图片来自网络

花式瑜伽


三、秋冬健身方式之最优雅:瑜伽VS有氧健身操


每小时燃脂量:259卡路里+400卡路里


适合:对燃脂需求低但渴望塑形的姑娘


如果你是一个偏好安静的姑娘,不喜欢剧烈运动,同时本身没有过多的脂肪堆积。那么相对安静优雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的帮助你完成基本的提高新陈代谢的目标,以及塑形的期盼呢。虽然相对于前面几款运动组合,这一组似乎燃脂效率并不是很高,但是却更加修身养性。同时瑜伽的腹式呼吸可以帮助缓解压力,排除浊气哦!

霍思燕晒健身美照

图片来自明星微博

霍思燕晒健身美照


霍思燕晒健身美照

图片来自明星微博

霍思燕晒健身美照


四、秋冬健身方式之最宅女:“打卡式”训练VS家务


每小时燃脂量:650卡路里+300卡路里


适合:喜欢宅在家里,时间不固定又渴望运动的姑娘


周末想去健身房,想爬山却又懒懒只想宅?别担心,谁说窝在家里不能瘦?平板支撑or交替式样腹部训练,简单的几个动作让你趴着躺着也能瘦。如果上图女星的示范不能清晰详尽的让你明白,编编也推荐宅女们可以在手机下载“keep”或者“运动家”等打卡式的基础健身课程。


如果你并不是懒只是不爱出门,讨厌秋冬季刺骨的寒风。没关系编编也有办法,即使窝在家不出门也可以充分燃脂哦!首先虽说春困秋乏,但是编编还是建议大家可以利用休息时间多做做家务,例如:拖地、洗碗等,都可以在美化房间的同时让脂肪悄悄的燃烧掉,一举双得。想要加倍燃脂也可以在做家务之前,简单将纤体护理产品均匀涂抹后不仅可以加快脂肪的燃烧还可以帮助滋润秋冬干燥的肌肤哟。

编编推荐单品:


贝佳斯 (Borghese)

紧致秀身精华

售价:RMB390/125ml

产品详情


肌本唤发、内在纤脂、外在弹滑,是一种安全、快速、持久及有效的秀身方案。首创3连环塑身嫩肤能量:第一环肌本唤发,肽生物嫩肤因子诱发肌肤细胞DNA自我修护功能,激活健康蛋白,为瘦身做好准备;第二环内在纤脂,以玫瑰胡椒减弱脂肪保护层,击退顽固油脂,加速循环,疏通积聚毒素及多余水份;最后第三环外在弹滑,帮助肌肤紧致,改善橘皮组织,修补断裂纤维所引致色素沉着,提高肌肤透明度,全方位缔造完美S型美态。



娇韵诗 (Clarins)

纤体精华乳

产品详情


1. 产品科研革新:深入源头,针对脂肪形成每一步的研究成果 2. 产品功效升级:消褪已有的,阻击未来的!从源头打破不良循环,作用于脂肪形成的每一步,塑造纤美曲线。 3. 产品成分升级:蕴含山萝卜花、亚马逊巴香草*、茅苍术根等多种天然植物成分,现在配方更全新升级,添加独特的 鸡冠花提取物与水薄荷叶提取物,轻松加乘纤体效果。 4. 产品质地升级:升级产品质地,媲美奢华香氛,愉悦纤体时代来临。配合娇韵诗独家按摩手法,轻松加乘纤体效果。 5. 产品包装升级:从外盒,瓶身到说明书,娇韵诗致力于采取环保材质


欧舒丹 (L'Occitane)

甜扁桃紧致美肤露

产品详情


蕴含杏仁复合配方,有效改善松弛及粗糙不平的肌肤,兼备保湿、紧实与香氛特色,珍珠光漾粒子为肌肤带来匀亮光泽,更显肌肤柔嫩细致。清爽质地,使用后不粘腻。适合任何肌肤使用。


Melvita (Melvita)

有机瘦身油

产品详情


Melvita有机粉红胡椒紧致瘦身油,针对橙皮纹,以及腰腹臀和腿部的顽固脂肪问题,采用产自印度洋留尼汪岛的有机粉红胡椒,其分解脂肪功效比咖啡因高出8倍之多,加上沙棘籽及果实油、黑胡椒油及玫瑰果油,进一步加强排毒消脂及保湿功效。想效果更事半功倍,建议配合塑身按摩刷使用,以打圈方式进行塑身按摩,有助畅通淋巴,对付双腿水肿问题功效特别显著,也能促进瘦身油更有效被肌肤吸收。

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