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张惠妹胖了,可是杜海涛瘦了啊,胖瘦差别就是这么大!编辑整理的减肥攻略,吐血推荐

来源:海报时尚网 发布时间:2015-07-30 14:10:00 编辑:刘敏 查看原文
想想做艺人也是挺不容易的的,之前看《康熙来了》有一期是说产后的身材恢复,里面有女明星提到怀孕前的人生是想都不敢想炸鸡这种食物的。稍不注意就会发胖,观众的眼睛可都是雪亮的。

张惠妹

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张惠妹


张惠妹

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张惠妹


想想做艺人也是挺不容易的的,之前看《康熙来了》有一期是说产后的身材恢复,里面有女明星提到怀孕前的人生是想都不敢想炸鸡这种食物的。稍不注意就会发胖,观众的眼睛可都是雪亮的。

张惠妹

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张惠妹


张惠妹

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张惠妹


张惠妹发胖后,引起了不少人的关注。虽然阿妹走的是实力派路线,也不用太care身材,但是看看对比照......身材真的是太重要。

杜海涛

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杜海涛


杜海涛瘦身成功

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杜海涛瘦身成功


当然靠健身改变身材来改变荧幕形象的也不少,前有励志的袁姗姗,最近杜海涛也因为瘦身成功而博得不少话题。


有网友打趣说杜海涛证明了“长得不好看,瘦了也不会有多帅”。可是说句公道话,瘦身款的杜海涛,在现实生活中应该也能博得不少女生的好感吧?总之,瘦了总比胖着强!


当然减肥总是说起来容易,做起来难。高举二十多年减肥口号,但是依然瘦不下来的妹纸多的是。其实编辑也是......由于不可抗力的因素,编辑最近不得不减肥了。搜集并整理了一些从吃到运动的健康减肥方法,一起分享给大家。

减肥瘦身

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减肥瘦身


只要你是正常身高范围内的女性,每天什么都不用做也能基础消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市买食物时,包装袋上显示的千焦除以4,就大致能算出是多少大卡的热量。)所以吃东西一定要控制在这个范围之类。


减肥的两大宗旨就是少吃多运动。但不是不吃和疯狂运动,别觉得减肥特别困难,有的时候改变一点生活小习惯,就能拥有好身材。那么我们现在就从一些基础的方法,开始来改变。

减肥瘦身

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饮水


首先关于饮水——走进超市时,面对一柜子的选择,我们该挑哪一瓶?当你挑选了可乐,而你闺蜜挑了矿泉水,那就别再疑惑她为什么比你瘦了哎!


矿泉水的卡路里是0,可乐每100ml的卡路里是43 大卡,一瓶可乐550ml,也就是差不多235大卡。如果实在不想喝无味的水,我们怎么办呢?


常见的饮料,每100毫升的卡路里如下,大家可以做参考。


0大卡矿泉水=0大卡三得利乌龙 (无糖) <15大卡康师傅绿茶 (低糖) <16大卡统一绿茶 (低糖茉莉花味)<20大卡橙汁汽水<30 大卡七喜<31 大卡康师傅茉莉蜜茶<34大卡麒麟午后红茶奶茶饮料<37大卡康师傅冰红茶<38 大卡柠檬汽水<46大卡美汁源果粒橙<48大卡维他奶原味豆奶饮料 (低脂肪) <50大卡正宗椰树牌椰汁<53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料<54大卡酸乳饮料<53大卡味全每日苹果汁<77大卡星巴克抹茶拿铁 (2%低脂奶) <88大卡味全优酪乳 (原味)


如果在办公室的话,建议大家可以喝只有1大卡的黑咖啡,或者泡点柠檬片或者花茶。当然相同的卡路里,14大卡的纯豆浆和15大卡康师傅绿也是不同概念,54大卡的纯牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料也是完全不同,所以女生为了漂亮,多喝点对自己有助的东西。

减肥瘦身

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水果


很多人减肥的时候会选择水果,可是水果里面的糖分比较高,吃的时候也要注意量和卡路里的选择噢!


25大卡西瓜<28大卡杨梅<30大卡草莓<34大卡哈密瓜<36大卡李子<41大卡柚子<41大卡番石榴<43大卡橘子<43大卡葡萄<44大卡梨<46大卡樱桃<47大卡橙<48大卡桃<51大卡火龙果<52大卡苹果<52大卡红提子葡萄<56大卡猕猴桃<70大卡荔枝<91大卡香蕉


但是要注意的是,25大卡西瓜虽然比52大卡苹果的卡路里低,但是你吃一个苹果就感觉够了,吃西瓜可能会吃大半个。所以除了卡路里,也需要注意摄取量噢!

减肥瘦身

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蔬菜和菌藻


8大卡娃娃菜=8大卡油麦菜<11大卡油菜心=11大卡冬瓜<12 大卡海带=12大卡西芹<13大卡油麦菜<14大卡海带(浸)=14大卡莴笋=14大卡芹菜(白茎)<15大卡小白菜=15大卡生菜(牛俐)<17大卡大白菜<18大卡西葫芦=18大卡绿豆芽<19大卡香菇=19大卡番茄=19大卡苦瓜<20大卡丝瓜=20大卡蘑菇(鲜蘑)=20大卡芹菜茎=20大卡蕹菜=20大卡红萝卜=20大卡平菇=21大卡茄子=21大卡白萝卜=21大卡木耳(水发)=21大卡白兰瓜=21大卡茼蒿<22大卡南瓜=22大卡甜椒=22大卡卷心菜<23大卡青椒=23大卡油菜<24大卡菠菜<24大卡菜花<26大卡金针菇=26大卡韭菜<28大卡四季豆<33大卡西兰花<37大卡胡萝卜 (老) < 39大卡洋葱大卡豆角<44大卡黄豆芽<70大卡藕<123大卡毛豆<200大卡银耳(干)<207大卡紫菜(干)


大家也看出来了,蔬菜和菌藻类食物大多数的卡路里都比较低。更重要的是根菜类和海藻类中食物纤维较多,可以促进良好的消化和排泄体内固体废物。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,对减肥的帮助很大。

减肥瘦身

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蛋类


138大卡鸡蛋(土鸡)<144大卡鸡蛋<160大卡鹌鹑蛋<171大卡松花蛋(鸭蛋)<177大卡咸鸭蛋


肉类


75大卡鱿鱼(水浸)<85大卡明虾<88大卡鳕鱼<90大卡鸭胸脯肉<97大卡黄鱼(大黄花鱼)<98大卡罗非鱼<106大卡牛肉(瘦)<107大卡牛肉(里脊)<108 大卡鲫鱼<109 大卡鲤鱼<113大卡草鱼<127大卡带鱼<128大卡鸭肝<129大卡猪肝<133大卡鸡胸脯肉<143大卡猪肉(瘦)<<167大卡鸡<181大卡腊肉(培根)<194大卡鸡翅<203大卡羊肉(肥瘦)<212大卡火腿肠<240大卡鸭<264大卡猪大排<278大卡猪小排<330大卡火腿<395大卡猪肉(肥瘦)<508大卡香肠<568大卡猪肉(肋条肉)


吃肉可以补充蛋白,注意摄取量和烹饪方法就好。肉类的选择顺序可以先选择鱼虾类,然后是高蛋白低脂肪的牛肉,然后是鸡鸭羊肉,最后是猪肉。肝脏类的脂肪偏低,肥肉比瘦肉脂肪含量高。

减肥瘦身

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坚果和豆制品


坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有益心脏,也不易发胖。但是脂肪含量真的非常高,黑芝麻、杏仁、花生等每100g基本都超过500大卡,所以吃的时候最好是论颗吃,或者减重的期间尽量不要吃。


豆制品

高蛋白的豆制品,也要注意摄取量。而且彼此之间卡路里的差别也非常大,看到最爱的腐竹有459大卡,编辑简直眼泪要掉下来。


15 大卡豆腐脑<57 大卡嫩豆腐<81 大卡豆腐<136大卡菜干<140大卡豆腐干<174大卡小香干<192大卡素鸡<201大卡豆腐卷<201大卡豆腐丝<211大卡素火腿<244大卡油豆腐<260大卡千张<300大卡豆腐丝<359大卡黄豆<381大卡黑豆<409大卡豆腐皮<451大卡豆腐丝(干)<459大卡腐竹 (干)

减肥瘦身

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减肥瘦身


零食就别想了,把卡路里放在必要的食物的上面吧。


如果办了健身卡,可是不知道怎么开始运动,那就先从跑步开始。每周至少3次,每次45分钟左右的慢跑。当然还要记住,每次运动完都要拉伸,这样才能让你的体型越来越好。具体的初级运动方法,我们下次再说喽!

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