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”金小妹“减肥不减胸!跟着歪果女星一起狂甩脂肪五条街,变身波霸健身咖

来源:海报时尚网 发布时间:2015-06-08 10:10:00 编辑: 张亦涵 查看原文
露肉季减肥瘦身已经成了坊间热议的话题,也是每个爱美的姑娘的终极需求。但是由于胸部的脂肪较多,所以我们常常有这样的困扰,要减肥先平胸,这怎么行?

“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner)

图片来自Instagram

“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner)


长腿“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 于当地时间1月17日在西好莱坞和友人外出购物。

图片来自Just Jared

长腿“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 于当地时间1月17日在西好莱坞和友人外出购物


露肉季减肥瘦身已经成了坊间热议的话题,也是每个爱美的姑娘的终极需求。但是由于胸部的脂肪较多,所以我们常常有这样的困扰,要减肥先平胸,这怎么行?要知道在大部分直男的眼中,一双傲人的乳峰远比高颜值更加重要!如果能在甩脂的同时保持胸不变小,那该多好!


什么?你说那是做梦吗?NO!看看金小妹你就知道玲珑的曲线和傲人的“胸”姿绝对是可以和谐共处的!今天海报编编就带大家来看看长腿波霸金小妹,一起偷师她的甩脂丰胸术吧!

当地时间1月31日,“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 在洛杉矶Venice Beach结束拍摄后离开。

图片来自WENN

“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 在洛杉矶Venice Beach结束拍摄后离开。


当地时间1月31日,“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 在洛杉矶Venice Beach结束拍摄后离开。

图片来自WENN

“金小妹”肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 在洛杉矶Venice Beach结束拍摄后离开


近日,外媒爆出惊天新闻卡戴珊的继父变形成火辣美女还登上了《名利场》封面!编编的小伙伴的都瞬间惊呆,不得不说,卡戴珊的一家也真是“奇葩”辈出,那为了上头条也是蛮拼的!说到这里你让汪峰怎么想?不过玩笑归玩笑,从另一方面也可以看出卡戴珊的一家的确对美丽又很高的追求高颜值不够,身材也要惊人,那么金小妹应该是金家相对来说最低调也是最符合大众审美的一朵儿了吧!

当地时间4月5日,肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 西好莱坞出街,金小妹身穿露脐上衣配高腰裤秀长腿。

图片来自WENN

当地时间4月5日,肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 西好莱坞出街,金小妹身穿露脐上衣高腰裤秀长腿。


当地时间4月5日,肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 西好莱坞出街,金小妹身穿露脐上衣配高腰裤秀长腿。

图片来自WENN

当地时间4月5日,肯达尔·詹娜 (Kendall Jenner) 西好莱坞出街,金小妹身穿露脐上衣配高腰裤秀长腿。


一:美丽不是天生的;隐形胸垫练起来


如果说一个人从头到脚都很瘦 (脂肪含量小) 或许是因为天生吸收不好,但是像金小妹这边蜂腰翘臀还有尖胸的绝对是后天锻炼的成果!没错,姑娘们你只看到了金小妹人前的美丽性感,要知道生活中要是个十足的健身狂魔呢?你问编编怎么知道?当然不是我看见的,只因为科学,无论是有氧运动还是节食减肥,都只会让你的胸部更加“太平”而想要拥有坚挺不下垂的胸部,只有通过肌肉的训练,增强胸腔外的骨骼肌,就仿佛加了一层天然的Bur!比那些硅胶盐水神马的靠谱健康的多!

当地时间11月23日,亚历山大·安布罗休不是在健身就是在去健身的路上,为12月2日维密大秀做足准备。

图片来自WENN

亚历山大·安布罗休不是在健身就是在去健身的路上,为12月2日维密大秀做足准备。


当地时间11月23日,亚历山大·安布罗休不是在健身就是在去健身的路上,为12月2日维密大秀做足准备。

图片来自WENN

亚历山大·安布罗休不是在健身就是在去健身的路上,为12月2日维密大秀做足准备。


二:先甩脂才显胸


如果你是天生瘦而平胸的姑娘,那么恭喜你,只需要每天40分钟以上的无氧肌肉训练即可。但是如果不幸的是你和编编一样是一个肉肉的容易吃胖的姑娘,二话不说,请先甩掉脂肪再想丰胸的事吧!只要你可以减掉脂肪编编自然有办法,让你在甩脂中缩水的胸再减脂后再嘭嘭嘭的涨起来!

当地时间1月6日,凡妮莎·哈金斯 (Vanessa Hudgens) 在洛杉矶外出健身,穿豹纹运动装秀腹肌。

图片来自WENN

当地时间1月6日,凡妮莎·哈金斯 (Vanessa Hudgens) 在洛杉矶外出健身,穿豹纹运动装秀腹肌。


当地时间1月6日,凡妮莎·哈金斯 (Vanessa Hudgens) 在洛杉矶外出健身,穿豹纹运动装秀腹肌。

图片来自WENN

当地时间1月6日,凡妮莎·哈金斯 (Vanessa Hudgens) 在洛杉矶外出健身,穿豹纹运动装秀腹肌。


编编甩脂小妙招:


(1) 每天多摄入大量的水,人体的能量大概分为:水分,肌肉和脂肪,充足的水分不但有利于加快新陈代谢,还会让皮肤变的更加水润,排毒预防爆痘哦!


(2) 高强度的有氧运动不可少;很多女生都会说,我每天也走很久的路为什么不瘦,编编告诉你,如果你用跑步来代替慢走,同样的时间or路程,依然会甩掉更多的脂肪,因为只要高强度的有氧运动才能更有效的甩掉油腻腻的脂肪哦!

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模琼·斯莫斯 (Joan Smalls) 近期健身私照


超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照


(3) 那么问题来了!到底哪些才是高强度高效率的甩脂有氧运动呢?编编推荐几个给你,让你轻松甩掉脂肪几条街!


游泳:


不用多说如果有一种运动既清爽又适合夏天,最重要的是既可以高倍燃烧脂肪,又不会流太多汗搞得浑身粘腻,那么肯定非游泳莫属了,夏季来了,还在怕热吗?请快快躲进水下的世界!


晨跑:


跑步是燃脂的好方法,大家都知道,但是科学调查得出平均要连续在跑步机上跑到45分钟后才能代谢掉多余的水和糖分,也就是说45分钟后才是燃烧脂肪的时间!然而,晨跑不同,早饭前,经过一夜的身体代谢,水和糖分都是偏少的,这也意味着很快会消耗完,所以晨跑十分钟燃烧的脂肪量约等于夜跑20分钟,是不是事半功倍呢?

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

图片来自Instagram

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照

图片来自Instagram

伊莎贝儿·歌勒 (Izabel Goulart) 近期健身私照


如何增加胸部骨骼肌


如果你乖乖的按照上面的步骤坚持1个月,那么恭喜你可以进入增肌阶段了!编编现在就分享几个锻炼胸部骨骼肌的动作,让你的胸部嘭嘭嘭的涨回来!羡慕金小妹的长腿尖胸好身材?别担心,每天坚持这几个动作,你也可以轻松拥有!


(1) 平板支撑:


将小臂和肘部与地面 (垫子) 保持平行,然后双脚并拢点地,身体离开地面并与垫子保持水平的状态 (切记:臀部和腰及颈部都保持在一条线上) 坚持到你的极限即可,每天可以适当多做几组!


(2) 立卧撑:


男士想拥有好的胸部线条那么俯卧撑和胸部推举无疑是比较标准的训练方式。女士同样,想锻炼胸部骨骼肌,可以选着立卧撑,试着用胸部去分担手臂的力量来做,效果很明显哦!

冬季健身消除脂肪

图片来自网络



冬季健身消除脂肪

图片来自网络



别再吃着木瓜喝牛奶,补充蛋白才是正途:


想要纤体丰胸,拥有和金小妹一样的火辣身材,光靠运动也不行,必须从食物上下手,别慌,可不是让你节食哦!节食不仅会严重的伤害胃部健康,还会使得新陈代谢变缓慢,更容易变胖,这就是节食者大多反弹更多的原因哦!所以要想健康瘦下来,线条更美,必须摄入更多的蛋白质 (鸡蛋,牛奶,牛肉等) 同时减少对油脂和糖分已经高碳水化合物 (主食,面食) 的摄入哦!

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