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超模、韩星都在追求的“蜜大腿”是什么鬼?4招练成大美腿

来源:海报时尚网 发布时间:2015-06-01 15:05:00 编辑:刘敏 查看原文
身处时尚圈,大多数姑娘对自己都很有要求。编辑每天刷朋友圈都能看到各大品牌PR发出来的健身照,一来积极的生活态度让人赞叹,二来超赞的身材让人羡慕。



亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 、贝哈蒂·普林斯露 (Behati Prinsloo) @维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 2014年泳装系列西好莱坞发布会


维多利亚的秘密新天使麻豆:玛莎·亨特 (Martha Hunt) 国籍:美国

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆玛莎·亨特 (Martha Hunt)


身处时尚圈,大多数姑娘对自己都很有要求。编辑每天刷朋友圈都能看到各大品牌PR发出来的健身照,一来积极的生活态度让人赞叹,二来超赞的身材让人羡慕。


这两年逐渐发现,那些生活有腔调的姑娘已经不再追求纤弱、病态的骨感美。而是纷纷加入健身队伍,让自己的身材变得有型。这样才能正真做到穿什么都时髦、好看,并且看起来性感又健康。所以小鸟腿、筷子腿早已经淘汰,“蜜大腿”才是主流!

2015年VS新天使麻豆:艾尔莎·霍斯卡 (Elsa Hosk) 国籍:瑞典

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆艾尔莎·霍斯卡 (Elsa Hosk)

国籍:瑞典


2015年VS新天使麻豆:艾尔莎·霍斯卡 (Elsa Hosk) 国籍:瑞典

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:艾尔莎·霍斯卡 (Elsa Hosk)


所谓“蜜大腿”指的是双腿曲线浑圆流畅、肌肉结实匀称,最大程度的展现出肌肉的美感。如果能稍微晒出蜜糖般的肤色,就更加秀色可餐啦!可以让你的整个人都散发出健康的性感

维多利亚的秘密新天使麻豆:Kate Grigorieva 国籍:俄罗斯

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Kate Grigorieva


维多利亚的秘密新天使麻豆:Kate Grigorieva 国籍:俄罗斯

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Kate Grigorieva


4招练成大美腿


深蹲:


深蹲是练出大美腿的最佳动作,将双脚分开与肩膀同宽,双脚脚尖向外 (11点05方向) 。要注意收腹挺胸,后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。


在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖,眼睛望向前方,脖子保持直。可以向前伸直双手,帮助身体保持平衡。


蹲下时吸气,蹲起时呼气。

维多利亚的秘密新天使麻豆:Lais Ribeiro国籍:巴西

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Lais Ribeiro


维多利亚的秘密新天使麻豆:Lais Ribeiro国籍:巴西

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Lais Ribeiro


国籍:巴西


4招练成大美腿


臀桥


臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。


屈膝仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,脚尖微向两侧分开,双臂平放在身体两侧。


臀部向上发力,以肩膀和上背作为一个支点,双脚作为另两个支点,将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起,直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线,并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力,控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。

维多利亚的秘密新天使麻豆:Jasmine Tookes国籍:美国

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Jasmine Tookes

国籍:美国


维多利亚的秘密新天使麻豆:Stella Maxwell国籍:英国

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:Stella Maxwell

国籍:英国


4招练成大美腿


弓步下蹲:


身体保持正直,双脚与肩膀同宽,放松双手与身体两侧,双脚踩平与地面,挺胸并保持脊椎中立。


深呼吸并跨步向前,让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚,并保持上半身挺直。


弯曲前后脚,让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。

维多利亚的秘密新天使麻豆:Stella Maxwell国籍:英国

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆Stella Maxwell



莫维多利亚的秘密新天使麻豆:妮卡·雅克 (Jac Monika Jagaciak) 国籍:波兰

图片来自WENN

维多利亚的秘密新天使麻豆:莫妮卡·雅克Jac (Monika Jagaciak)

国籍:波兰


4招练成大美腿


侧抬腿


简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉,还能美化臀型和腰部曲线。


首先侧卧在垫子上,右手托住头部,左手放在肚脐前。将手掌大大张开,掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。


保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。


仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。


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