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上班族不要怕!几个动作教你秒变办公室小腰精,让马甲线来的比夏天更快!

来源:海报时尚网 发布时间:2015-05-25 14:50:00 编辑:张亦涵 查看原文
毕业季将至,又一批学生妹即将变成上班族,但是很多人表示,踏入职场,即幸福又忐忑,最担心的还是每天坐在工位上,会发怕增重对吗?别担心,几个动作教你秒变办公室小腰精,轻松甩掉小肚腩

六善水疗中心“瑜伽体验课程”加入新项目“瑜伽睡眠”

图片来自六善酒店


毕业季将至,又一批学生妹即将变成上班族,但是很多人表示,踏入职场,即幸福又忐忑,最担心的还是每天坐在工位上,会发怕增重对吗?别担心,几个动作教你秒变办公室小腰精,轻松甩掉小肚腩,还等什么?快点和小编一起甩起来吧!

健身房护肤


一:每天保证大量的水分摄入:


水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分,所以很多减肥中心,为了追求短时间的减重效果,常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事,今天编编告诉大家,要想瘦,先把水补足,否则一切都只是空谈,喝水不但利于排毒排汗,还可以保证皮肤湿度,尽显年轻哦!但是也要分时间段,比如早晚如果喝太多的水,容易产生水肿的状况,所以,可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白防晒哦!)

霍思燕晒健身美照

图片来自明星微博

霍思燕晒健身美照


二:平板支撑


很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!


平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!


霍思燕晒健身美照

图片来自明星微博

霍思燕晒健身美照

三:腰部组合练习:


将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然,如上图所示,这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致哦!马甲线神马的,只要坚持都不是难事,你所需要做的就是调整呼吸,然后坚持下去!菇凉们,让你的马甲线来的比夏天更快吧!

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模卡莉·克劳斯 (Karlie Kloss) 近期健身私照


超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照


四:负重深蹲


深蹲的好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉,如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来,好身材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带!

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模卓丹·邓 (Jourdan Dunn) 近期健身私照


怀孕期间较安全的健身方式

图片来自网络


五:后腰部减脂:


如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照

图片来自Instagram

超模约瑟芬·斯可瑞娃 (Josephine Skriver) 近期健身私照


六:蹬地腰臀部练习


将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,是一个相对来说有一定难度,但是效果也是很不错的动作哦!可谓是升级版动作,初学者可以尝试但是不需要着急,可以循序渐进的去增加这组动作的量,而不是一口吃胖子哦!这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉!是不是很赞呢?

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