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当你还哭着喊着要减肥的时候,白富美们在塑形纤体——腰围、腿围更小的同时拥有坚挺的胸部和傲人翘臀

来源:海报时尚网 发布时间:2015-03-23 17:00:00 编辑:刘敏 查看原文
几乎只要是个女人就在喊减肥,但是只有正真对自己有要求的女性才会意识到塑身和纤体的重要性。而这些女人大多会有稳定的经济基础,健康的生活状态,积极开朗的性格,和不仅瘦而且美的体型。

图片来自fashionising


几乎只要是个女人就在喊减肥,但是只有正真对自己有要求的女性才会意识到塑身和纤体的重要性。而这些女人大多会有稳定的经济基础,健康的生活状态,积极开朗的性格,和不仅瘦而且美的体型。


纤体塑身和减肥的概念不同,不纠结于体重器上的那些数字,更重要的是让该凸的凸出来,该凹的凹进去。让你在腰围、臀围更小的同时拥有坚挺的胸部和傲人的翘臀。


又到了3月不瘦身,全年徒伤悲的时刻,编辑给大家梳理一下减肥和纤体的区别。让我们树立一个正确的纤体观念,成为健康而有曲线的现代女性。

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一、节食更容易变成“易发胖体质”


1、经常在网上看到很多的减肥方法,打着7天瘦10斤等看起来非常诱人的口号。大多是教你吃单一食物、节食、绝食、......坚持下来当然会瘦,而且瘦的非常快。但是脱去身体的水分重量的同时,你会看上去非常干瘪,没有精神。


2、节食对身体的伤害非常大,会降低你的基础代谢,扰乱你的内分泌,造成一些不可逆的身体损伤。而当你的基础代谢和肌肉量都下降之后,你就变成了所谓的易发胖体质。简单说你就进入了节食——恢复正常饮食——迅速发胖的死循环。

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二、白富美的纤体餐


1、只要你是正常身高范围内的女性,那你在减脂纤体期间,每天的热量摄入一般控制在1300到1500大卡之间较为合适。 (超市买食物时,包装袋上显示的千焦除以4,就大致能算出是多少大卡的热量。)


2、除了摄入的热量,我们要保证基础的三大营养素。而在减脂期间,我们应该保证蛋白质的摄入,控制碳水的摄入,严格控制脂类摄入。主食:米饭、馒头、面条等主食碳水化合物。肉蛋乳:各种瘦肉、蛋类、乳制品是蛋白质和部门维生素的摄入来源。蔬菜水果:蔬菜和水果是维生素和膳食纤维的主要摄入来源。


3、每天较好的分配应该是碳水200g、蛋白质50g、脂类30g,加在一起是1300大卡左右。可以保持总饮食量不变,可以分为早、中、晚的三餐和上午、下午两次加餐来吃。可以更好的控制饥饿感,促进身体代谢。

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三、每天称体重容易发胖


1、不知道有多少女生会在早上起床时称体重,因为这个时候是一天中最轻的时候。有的时候称不到自己满意的体重,会把睡衣脱掉、拖鞋脱掉的来回上上下下体重器。如果明明坚持了两三天却没见体重明显下降,非常容易破罐子破摔。或者体重终于有所下降,开心的要奖励自己大吃一顿。可是如果你吃了饭、没排便、昨天吃了咸的、体内肌肉正在恢复......很多种原因可能都会造成你的体重波动,建议姑娘们可以每周固定时间称一次体重较好。


2、健身房的教练大多会跟你提起“体脂肪率”这个词,也就是你身体内所有脂肪的重量和体重的比值。男性的体脂率在8%——20%之间,而15%以下的话就会有较为明显的肌肉。女性的体脂率在17%——25%较为正常,而18%——20%之间会非常性感完美。

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四、腰围、腿围更小的同时拥有坚挺的胸部和傲人翘臀


1、首先想要告诉你,增肌需要睾酮体的配合,男生想增肌都增不了,姑娘就不要还没运动就开始担心长肌肉的问题啦。即使是男性,增肌也是以年为单位的,而且需要大重量的力量练习和极好的饮食,高碳水高蛋白的多餐饮食,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。


2、因为有氧运动做多了容易消耗肌肉,而你的体型漂亮与否其实还是靠肌肉的线条。所以除了一味的跑步和跳操,还要增加一定量的力量训练。快走、慢跑、骑行、登山、游泳、跳操等可以持续很长时间,中间无间歇休息的运动属于有氧训练。而俯卧撑、深蹲、平板支撑等这些持续时间不长、训练期间需要休息、有间歇、针对身体局部的运动属于无氧运动,大家可以简单的来区分。

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五、让体型更佳的秘密武器


1、减脂纤体期间一定要多喝水,水不仅是构成身体的主要成分,而且还有许多生理功能。水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理话动和生化反应的进行。帮助新陈代谢、加快减肥效果还能让皮肤状况更佳!


2、除了健康饮食和运动,应该搭配纤体产品作为辅助,可以有效改善橘皮组织并提升身体曲线。推荐娇韵诗 (Clarins) 纤体精华乳,好用又安心。

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