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为什么你喝水都会胖?女生减肥,你必须知道的10件事情!

来源:海报时尚网 发布时间:2014-07-29 15:39:55 编辑:刘敏 查看原文
盛夏已经在眼前,体重却一直居高不下。看了很多帖子,有很大一部分人觉得自己就连喝水都会胖。每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后纷纷以失败而告终......

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盛夏已经在眼前,体重却一直居高不下。看了很多帖子,有很大一部分人觉得自己就连喝水都会胖。每年都有数以万计的人在高举减肥的大旗,然后纷纷以失败而告终......当然也有很多成功的例子。网上传的神乎其神的减肥产品就不要相信了,减肥只有两条路可选,要么注意饮食,要么运动。


注意饮食也不是让你饿着,运动也不是让你没完没了的锻炼。很多女生甚至还没开始运动,就大呼害怕长肌肉。今天编辑将告诉你,关于减肥,你必须知道的10件事情!


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1、女生真的很难长出肌肉


首先想要告诉你,因为身体构造不同,女性比男性更难形成肌肉。即使是男性,增肌也是以年为单位的,而且需要大重量的力量练习和极好的饮食,高碳水高蛋白的多餐饮食,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。


建议少重重多次数的进行力量训练,长期坚持,会帮助你的身体线条更加紧实。

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2、靠饿来减肥反而更难瘦下来


不要靠吃水果或喝饮料来代替正餐,一日三餐都按正餐的饮食来吃,或者少量多餐更利于减肥。如非你真的毅力非凡,不然一会儿饿了,大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃进去的食物身体会自动囤积更多脂肪。

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3、用水果代餐其实是蛮蠢的


想要有效减去身体的脂肪,需要戒掉含糖的食物。饮料、甜品、糕点这些自然不用多说,有很多女生减肥时期喜欢用水果来代餐。其实很多水果里糖分产生的热量可能比你正常吃饭还大。所以减脂阶段最好不要吃含糖量高的食物。

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4、如何有效减少食用量


当你在吃自助餐时,你会不自觉吃的更多。当可选择的食物种类更多时,会触发我们进行普遍尝试的本能。所以尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。


装的食物越少,吃的就越少。所以最好用更小的碗吃,而不要用大盘子。

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5、同类食物,选择低卡的,你就能不自觉的瘦下来。


在喜欢的同类食物中,非吃不可的话就选择更低卡的那一个。比如同是样是咖啡,黑咖啡和卡布奇诺,当然要选择黑咖啡。

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6、那些不在意的食物很可能会毁了你


你很可能在不知不觉中就吃下了比你每日所需热量多的大卡,比如同样是一碗米饭,他吃的只是一碗米饭,而你吃的是米饭+酱汤。计算你每日摄入的热量,你会发现那些不在意的食物可能会毁了你。大多数人的新陈代谢都是一样的,如果你体重超标,只有一个原因——你吃的比你消耗的多。

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7、吃什么会增加饱腹感


将食物弄成粘稠的糊状,会增加食物的体积,让胃不容易排空,所以也不容易产生饥饿感。但是......确实很多都不会太好吃......


所以下不了决心的话可以尝试吃富含蛋白质的食物,比如豆类和瘦肉或虾、鱼......蛋白质会让饱腹感更强,不饿就不会想吃更多。

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8、脂肪+钙=不易吸收


这个技巧真的超级让人兴奋,那就是如果你吃了含有脂肪的食物,马上吃脱脂或低脂乳制品或钙片,可以避免脂肪被身体吸收。

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9、如何运动才有效


运动时消耗的只是一小部分,身体第二天的持续消耗更为惊人。因为运动开始会消耗碳水化合物,之后脂肪参加代谢,所以要连续做半小时以上的运动才对消除脂肪有效,身体需要22小时补充碳水化合物,期间一直是脂肪参与代谢。


感觉强烈运动实在吃不消,不如尝试一下快走,既容易坚持又能消耗热量,而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

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10、粗粮代替主食 让你瘦的更精致


晚餐尽量在18:00前完成,下了狠心的话,不吃主食只吃菜更利于减肥,晚餐后不吃任何东西。面包、披萨、年糕、粽子、汤圆、馄饨、面条这些食物可以用无糖燕麦、玉米、紫薯这些粗粮来代替。当然必须吃粗粮而不是只吃粗粮,因为燃烧脂肪还是需要碳水化合物的摄入。

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