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内力全开!学会运用深层肌肉,养成即使不运动也能让脂肪“熊熊燃烧”的生活好习惯

来源:海报时尚网 发布时间:2014-05-13 09:10:15 编辑:马红珊 查看原文
谁说减肥一定要等到自己变成了胖子才开始进行的?身材的保持源自于日常的不间断的维持,因此平时多坚持良好的生活习惯和锻炼才是科学又健康的瘦身习惯。

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谁说减肥一定要等到自己变成了胖子才开始进行的?身材的保持源自于日常的不间断的维持,因此平时多坚持良好的生活习惯和锻炼才是科学又健康的瘦身习惯。


怎样保持呢?首先我们需要知道,身体基本所消耗的能量称为基础代谢,女性在20岁以后会逐渐减少。再加上现在生活便利,出门便能坐到车,走路、劳动身体的机会大大减少,于是位于深层的肌肉于是更容易衰退了。因此,为了身材,今天编编要教大家如何利用每天的小习惯来锻炼为于深层的“Inner Muscle”。

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松弛的下腹该如何紧实?


深层肌肉的多寡,和基础代谢有着极大的影响,想要提升基础代谢势必得增加深层肌肉才行。偏偏深层肌肉可不是单靠哑铃、伏地挺身等肌肉训练就能锻炼出来的。


另外,在深层肌肉中,最重要的莫过于位于腰部,由内支撑下腹的“髂腰肌”。无论是健身或减肥,都不能忽视髂腰肌。其中的“腰大肌”负责连结上半身和下半身,支撑脊柱和骨盘,也是抬大腿时会使用到的肌肉,只要善加锻炼这些肌肉,就能达到紧致下腹的效果。

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锻炼深层肌肉的5大生活习惯


深层肌肉主管持久力,锻练深层肌肉的效果会比做一般的有氧运动更好。其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活习惯、运动都能用到髂腰肌。


1.姿势正确:站立时,记得挺胸缩小腹。


2.走路屁股用力:放松时,用屁股走5步看看。

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3.爬楼梯:慢慢一阶一阶地爬,更有效果。


4.脚踏车:踩踏时,用髋关节、大腿用力。


5.瑜珈、皮拉提斯:瑜珈的姿势能帮助脚跟大腿内侧伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代谢。运动用到大腿、腹肌等肌肉时,身体会消耗糖质及肝糖原,相对地,用到深层肌肉时,则会燃烧脂肪。所以,不仅让脂肪更容易燃烧,体温还能上升,避免手脚冰冷。即使天气寒冷,也别忘了多伸展背肌哦!

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