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不要反弹、不要复胖!辛苦收获的减重成果怎能轻易放弃?“宇宙饮食”法为你的身材排忧解难!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-12-05 09:30:16 编辑: 马红珊 查看原文
对于瘦身的人来说,在减肥的过程中,最难的不是如何减掉磅数,而是如何去保持瘦身后的体重。


“打'江山'容易,守'江山'难”,这是某个朋友在减肥失败之后无奈说出的一句话。维持美丽几乎是爱美女人一生的事业和追求,对于她来说,确实很适合。但其实这位MM开始是减掉了10斤左右的,但在身材刚刚好转之后她又开始回归“滋润”的生活,于是身材也回归了……对于瘦身的人来说,在减肥的过程中,最难的不是如何减掉磅数,而是如何去保持瘦身后的体重。


不知从何时开始,减肥和挨饿挂上等号,限制吃的份量,每餐只吃“半个橙子、两片肉”这类极严格的瘦身餐,才令人真正瘦下来,这是大错特错的观念。节食虽可在最短时间达到减肥目的,可是让身体觉得有“在打仗”的感觉,只要稍为吃多了一点,身体就会自动替你储起能量,一旦回复正常食量,很快又会复胖过来,甚至会比减肥前更重。要健康瘦身不一定要挨饿,每餐吃得很饱,也可瘦身。


而最难的不是如何减掉磅数,而是如何去保持瘦身后的体重。其实正确健康的瘦身方法,每星期建议减掉1-2斤,若瘦身的速度过快,会让身体产生不良的影响。


瘦身过程中,最常遇到的就是摇摇效应,特别是经常减肥的人士,常在短时间内使用不正确的方法去减掉体重,然后又没有好好保持,当回复正常的饮食后,体重便再度增加,亦较难再回复昔日的理想体重。因为不正确减肥方法会使人体减低基础代谢率去维持身体机能的正常运作,亦会减少人体所消耗的热量。倘若减肥后回复正常的饮食,就会因为代谢率下降而造成了摄取更多的热量,这就是减肥后容易复胖的原因。


减重的前期都是先袪除体内的水份,再减掉肌肉,最后才是脂肪组织。减重后若不保持,在复胖期时就会以脂肪的形态储存回体内,体重经常像摇摇般忽上忽下的,减重只会一次比一次难。此外,低热量的摄取、营养不均衡都会令心情烦躁、注意力不集中、脱发、四肢冰冷、抵抗力减弱等征兆出现。不当的减肥方式,容易扰乱贺尔蒙的代谢,继而混乱生理周期、出现大量血块、经痛,甚至停经等情况。所以各位海报Girl们,千万不要盲目过度节食,因为它将带来比饥饿要严重好多倍的恶果!


在过去的26年,有人从健康瘦身成功的客户身上,发现了“复胖危险期”的计算方法,任何人每减掉1公斤,都会换来10天的“复危期”,如减掉3公斤就有30天的复危期,减掉10公斤就有100天等。想要保持减肥成果的话,不妨采用一种“宇宙饮食”法,既可以长期维持健康苗条身形,也不易复胖。只要每天早上空腹时量体重,重过3磅,便要按照以下的饮食习惯去保持健康的体重,平稳渡过“复胖危险期”。


轻盈版“宇宙饮食”法:


每餐只可吃一种主食:任何肉类 (每餐只吃一种) 、海鲜 (可吃多种) 或米麦类淀粉 (饭面馒头面包等) 。


每餐30%主食70%蔬果,蔬菜为主,水果其次。


早餐可加入燕麦片、馒头、奶蛋食品。


多喝补身汤水或黑糖丶圆枣补


多喝草本茶或奶酪等来保持排便顺畅。


每星期:一至两天全菜日 (只吃蔬菜及水果) 、一天吃纯蛋白质餐 (只吃奶蛋、肉类、海鲜) 、每隔一天吃三汤匙有机燕麦片 (可水煮或与蔬菜一起烹煮) 可在早餐水果后吃或代替午餐,坚持泡澡或泡脚。

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