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女明星都爱慢跑!初秋时尚女减肥法,3个快乐享瘦夜跑的Tips,让你轻松跑出好身材!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-09-25 15:20:59 编辑: 马红珊 查看原文
近期可以说掀起一股热潮,愈来愈多爱美女性开始加入夜间慢跑活动,这个专家视为最简单、有效的健身方式,要达到最高成效需要注意哪些事?接下来海报网编编就传授快乐夜跑的诀窍给正为体型困扰的你。


威尼斯影展紧接着就是时装周,在这个忙碌的时间段,即便是大牌女星也都卯足劲努力运动,为的就是练出苗条的紧致曲线。除了瑜珈与上健身房外,其实她们最爱的就是慢跑。随着许多有趣的路跑活动举行,近期可以说掀起一股热潮,愈来愈多爱美女性开始加入夜间慢跑活动,这个专家视为最简单、有效的健身方式,要达到最高成效需要注意哪些事?接下来海报网编编就传授快乐夜跑的诀窍给正为体型困扰的你。


爱上夜跑的8个理由


1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。


2. 夜间凉爽舒适更适合运动。


3. 流汗的狼狈模样不会被看见。


4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。


5. 隔天精神状况佳,工作效率也提升。


6. 改善黯沉的肤况,看起来较有气色。


7. 帮助排水与代谢,减轻水肿情形。


8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。


慢跑前你该注意


饮食:下班后要跑步的人,建议适时地吃一些东西,千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。


跑步节奏:跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松,双臂自然摆动,挺胸缩小腹,重心稍微向前,建议使用腹部呼吸,呼吸要深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。


慢跑后的保养知识


对于正在减重的人,运动后除了水以外还是可以补充醣分,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右;若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。而爱美的你,夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉,抬高腿5-10分钟,再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环,隔天你会发现双腿变得紧实许多,视觉上也会较为纤细。

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