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体重超标了怎么办?听一听碧昂斯·诺里斯(Beyonce Knowles)的断续性禁食减肥法,女王减重的秘诀就在于此!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-08-06 11:00:00 编辑:马红珊 查看原文
不要认为我们的美臀女王碧昂斯·诺里斯 (Beyonce Knowles) 已经拥有了好身材就不需要减肥了。谁都不一定能经得住美食的诱惑,而一不小心吃胖了的话,该怎样挽救呢?下面就听听碧昂斯的减肥方法。


不要认为我们的美臀女王碧昂斯·诺里斯 (Beyonce Knowles) 已经拥有了好身材就不需要减肥了。谁都不一定能经得住美食的诱惑,而一不小心吃胖了的话,该怎样挽救呢?IF减肥法,又称断续性禁食减肥法,是一种禁食周期和进食周期相搭配的减肥模式。据报道,碧昂斯很喜欢这个减肥法,鉴于她承认自己曾经用清肠禁食法减肥,那么可见她对于这种减肥方法的痴迷程度。而这个断续性禁食减肥法到底是怎么样的呢?


关于断续性禁食减肥 (Intermittent Fasting Diet)


断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,不吃任何事物,直到第二天早晨就餐,这样就禁食了16个小时左右。另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。可以进事的期间,营养一定要均衡,并且不能暴饮暴食。


很多人听到禁食感到有些恐惧。其实,人在远古时代和饥荒时,常常吃了上顿没下顿,经常处于间歇性禁食状态。那时候的高血压和糖尿病很少见也并非完全偶然。再有,其实我们日常生活中经常不经意地间歇性禁食,只是我们没有注意而已。比如,六点吃完晚饭后,晚上空腹睡觉,有时候有些人第二天不吃早饭到中午才进食,其实禁食已经18小时。再有,有时我们工作繁忙,顾不上吃饭,其实这也是间歇性禁食。


间歇性禁食有哪些好处?


降低心血管系统疾病和糖尿病风险


调节胆固醇水平,促进身体利用脂肪作为能量来源


显著增加生长激素分泌,促进代谢


注意,以上的研究已经证明的是禁食对降低心血管系统疾病指标 (比如,甘油三酯,血糖水平) 的改善作用,间歇性禁食是否真的能降低冠心病或糖尿病的发病率还需要长期研究随访才能得出结论。但在有些宗教习俗里,比如阿拉伯人在斋戒月和摩门教徒在有一段时间里每天只吃一顿饭。研究发现这段时间里这些人的心血管健康指标比一般人要好。也许这不是完全偶然。


间歇性禁食参考方案


第一天下午6点:吃完正常的晚饭,禁食开始。


跳过第二天的早饭,午饭,零食,尽量什么也不吃,但注意饮水。


第二天下午6点:吃完正常的晚饭,禁食结束。


其他参考信息和注意事项:


1.注意:禁食是不禁水。一定要注意多喝水!我一般每两小时喝500毫升,以白开水,柠檬水,盐水,黑咖啡或者的形式。注意补充维生素电解质:我吃复合维生素片,盐水,或补钾片。


2.尽量做到零热量摄入,但有时极低热量摄入也可以接受。如果实在饿,可以吃一点蔬菜如黄瓜,或几粒杏仁或花生米,但尽量不要,因为一旦吃了,有可能收不住。不要吃水果,因为糖分太多,影响效果。


3.选自己能够控制的日子禁食。比如选择周六晚到周日晚禁食,因为周末时间容易控制些。出差的时候其实是很好的禁食的机会,但是出差时禁食一定要注意补充水分。禁食的24小时最好不要剧烈运动,以免低血糖和肌肉分解过多。


4.注意禁食24小时后的第一餐是关键成败的一餐。按照正常饮食,均衡碳水,蛋白质,和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食。


5.关于间歇性禁食的频率,太过频繁会觉得很难受。间歇性禁食也是打破减脂期平台期的一个方法,不过一定要注意禁食后的第二天不要反弹性多吃。


6.有胃溃疡,低血糖者请谨慎尝试!

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