海报时尚网_时尚笔记

街拍APP
首页 > 美容趋势 > 减肥瘦身 > 正文

保持魔鬼曲线,丰唇美人“朱莉”从不拒食肉!“阿特金斯饮食法”,向传统瘦身理念Say No?

来源:海报时尚网 发布时间:2013-09-11 12:54:24 编辑: 门辛夷 查看原文
丰唇美人安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 是怎么保持几年如一日的好身材呢?她的食谱中,会严格控制碳水化合物的摄入,多食富含蛋白质、脂肪的食物,这种减肥方法,便是著名的“阿特金斯饮食法”(Atkins Diet)。

美貌又睿智,丰唇美人安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 在美女云集的好莱坞,也显得格外耀眼——从《古墓丽影》到《史密斯夫妇》,除却塑造过诸多深入人心的角色,窈窕身材与独具风格的衣着品味才更是“话题。曾经做过职业模特的她,是怎么保持几年如一日的好身材呢?

如果你总把忙碌作为借口,将甩肉与“不吃饭”划等号,在坚持与不坚持中徘徊,其实减肥是要“吃对”。而非“不吃”——安吉丽娜·朱莉 (Angelina Jolie) 的食谱中,会严格控制碳水化合物的摄入,多食富含蛋白质、脂肪的食物,偶尔选择全麦面包、绿色蔬菜和豆类。这种减肥方法,便是著名的“阿特金斯饮食法”(Atkins Diet)。

Atkins Diet,鼓励你大口食肉?

Atkins Diet,阿特金斯饮食法,有人亲切地称它为“食肉减肥法”。开创并提倡它的阿特金斯博士,在1972年首次颠覆了人们所认知传统的减肥理念,“肥胖的元凶不是脂肪,而是碳水化合物!”。

阿特金斯博士认为,导致肥胖的主要原因,主要是食用精制碳水化合物惹的祸,尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖浆。想要减肥,食用含有蛋白质的食品最佳,但却不能吃任何碳水化合物食品。因为控制碳水化合物的营养饮食法,对人体更有益处,这样做还有助于改善心脏病及其他病症的病情。

它是典型的美式节食方式,目的是转变身体的新陈代谢方式。由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢,转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。

“阿特金斯式”十吃法(上)

1、您要开始改变自己的习惯,从恪守的一日三餐变为一日多餐(4—5顿),每一顿的碳水化合物不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;

2、对于鸡蛋、肉和鱼,你不需忌口,猪、牛、羊、鸭、海鲜等等无一例外

3、脂肪类和食用油也可以吃,量也不用刻意控制:黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油等都是可以的,但注意不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油这种食物;

4、食物上的佐料与香料,只要不含糖都可以食用;

5、如果你爱吃奶酪,记得控制自己,每天量不得超过3到4盎司(约为85g—113g);

“阿特金斯式”十吃法(下)

6、每天至少喝8杯水(每杯约227g),以这样的量作为最低值参考去摄取水;

7、从此戒掉含有咖啡因的咖啡、以及软饮料;

8、列入食用黑名单的食物有:糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁;

9、不要大意肉汁、酱油或调味汁,这些里面或许藏有糖分;

10、每天都需要锻炼

P.S. 减肥成功后,对于水果和杂粮等食品也只能适量吃,前提不影响新陈代谢,否则体重就可能会反弹,在此之前只能限量与限食。

另外,精加工的食品,想都不要想。

欢迎来到“Atkins Diet”的世界!

阿特金斯饮食法共分为四大阶段:

1、第一阶段(也称入门阶段),这也是最严格的阶段;建议为期两周,这段时间内严格控制碳水化合物的摄入,引导身体迅速进入燃脂代谢状态;

2、第二阶段,处于继续减肥的时间段,但是依然保持在能减肥的水平上:每日摄入的目标碳水化合物,以每周净增5克的频率增加;

3、第三阶段,这一阶段中,将再次增加碳水化合物的摄入量,每星期增加10克纯碳水化合物(这是每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量);

以上二至三阶段,通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,增加那些有益且好吃的健康食物,慢慢让你的身体“认可”这种饮食习惯。

4、第四阶段,就是你“享受”前阶段取得的良好习惯的时候,你该时刻关注自己的饮食习惯与观念,达到终身保持体重、维持健康体型的状态。如果体重有增,就回到前一阶段。

你不该这么误解

1、“Atkins Diet”虽不强限制热量,或明确蛋白质的摄取量限制,但绝不是“提倡无限量多吃富含脂肪的肉类和乳酪”,暴食一说,抛开减肥的目的,单从健康的角度就不能接受,何况减肥呢?

2、对于入门阶段的“两周”,这是给予减肥者一个正常参考值,但如果减肥者太胖,入门阶段就需要延长,甚至长达几个月的时间;因为入门阶段的目的,是打破自然规律,让身体接受阿特金斯饮食法,适应脂肪,治疗对食物无限制欲望。

本文标签:

扫码手机浏览

美容热词榜

海报时尚网所有产品设计(包括图形设计、配色、页面展示形式)、独家稿件文字及图片、社区文字及图片,均已受版权和产权保护。
任何公司及个人不得以任何方式复制,违者将依法追究责任,特此声明。

Copyright ©2006-2015 haibao.com 京ICP备16003126号-2 京公网安备:110108902134