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唤醒沉睡中的生理机能!6步骤达到瘦腰、瘦臀、瘦腿的全功效,简单伸展运动让你一展曼妙“猫曲线”!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-06-07 11:10:49 编辑:魏星 查看原文
看看腰间的赘肉,和稍嫌松弛的大腿肌肉,你的身体或许还处在过去的冬季中沉睡着。通过几个简单的运动,唤醒仍在沉睡中的生理机能,塑造出在春夏尽情展现的曼妙身姿。



海报Girl们准备好迎接夏天了吗? 看看腰间的赘肉,和稍嫌松弛的大腿肌肉,你的身体或许还处在过去的冬季中沉睡着。通过几个简单的运动,唤醒仍在沉睡中的生理机能,塑造出在春夏尽情展现的曼妙身姿。


早起运动对于上班组来说是不太现实,不过晚上睡前拉拉筋做些伸展运动就再合适不过了。和大家分享几个在家就能做的伸展运动,别再像马铃薯一样堆在沙发上了,快起身一起运动吧,只有持之以恒才能收到丰硕成果哟!



后弓步下蹲


开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。




芭蕾下蹲


就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。





腿部空中画圆


侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后 (会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。



向后踢腿


第一步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。




仰躺脚踏与抬腿


顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。





然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。


以上,便是针对腿部、腹部和臀部等区域作加强的伸展运动,简单的步骤,且在家就能完成,总觉得线条不够优美或肌肉不够紧实的海报Girl们可以参考看看!

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