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提高代谢率,躺着也能瘦!“不吃”减肥法这不科学,养成健康的易瘦体质比忌口还有效!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-06-22 00:05:48 编辑:魏星 查看原文
想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身体燃烧代谢的能力降低,热量囤积成一块块的肥肉在体内,怎么减重都不见成果。如果要让瘦身变得容易,努力提高代谢率,让身体顺利地燃烧热量,养成易瘦的体质,其实比忌口还重要。


想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身体燃烧代谢的能力降低了,热量囤积成一块块的肥肉在体内,怎么减重都不见成果。


如果要让瘦身变得容易,努力提高代谢率,让身体顺利地燃烧热量,养成易瘦的体质,其实比忌口还重要。事实上,每个人每天消耗热量只有3种:包括基础代谢 (睡眠或静止状态时消耗的热量) ,活动代谢 (走路或运动时消耗的热量) 以及进食消耗的热量。


进食消耗的热量约占10%,吃东西时,身体的消化吸收功能会启动,所以可以消耗热量,体质、食物的种类都会影响消耗的多寡。活动代谢的热量约占20%,买东西、整理家事、走路……只要有活动都会消耗热量,活动越激烈,消耗得更多。基础代谢的热量约占70%,不论是心跳、呼吸、睡觉或醒来都需要消耗身体热量,是维持生存的基本热量。


如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的总热量,其中基础代谢占70%,因此只要提高基础代谢,自然能大量消耗热量。基础代谢包括维持脑部及内脏运作,如呼吸及心跳等活动所需要消耗的热量。每个人的基础代谢率有高有低,高基础代谢的人就像拥有强大引擎的汽车一样,需消耗大量热量才能运作,因此即使什么都不做,也能顺利燃烧脂肪!


养成燃烧系体质首先要做到饮食均衡,不可偏食、节食。后天提高基础代谢的方法关键在肌肉,肌肉越多,消耗的热量也越多,而培养肌肉就要摄取足够的蛋白质。


此外,为了让负责代谢热量的3大营养素:碳水化合物、脂质及蛋白质顺利工作,绝对不可缺少维他命及矿物质,如代谢碳水化合物的维他命B1,代谢脂质的维他命B2及代谢蛋白质的维他命B6。


这种能提高代谢的燃烧系瘦身法有3大好处:


1.不需限制饮食,给自己太大压力!


营养均衡是养成燃烧系体质的必备条件,节食反而造成反效果。


2.提高代谢率,躺着不容易复胖!


只要持续维持,基础代谢可一直保持在高点,也就不容易复胖。


3.可以均衡饮食,内外都年轻美丽!


因为摄取均衡营养,就不会出现因为节食造成的干荒、成人痘、掉发等病态或老化问题。


养成燃烧系体质,绝对禁止的减肥手段:


只吃极端低卡饮食


每日1200卡以下的低热量减肥餐,易造成营养不均,无法供给细胞营养,肌肉衰退代谢就会趋缓。


只吃单一食物减肥


以单项食物如苹果、面条或蒟蒻作代餐,营养容易失调,缺乏代谢热量的营养素。


“不吃XX”减肥法


例如不吃早餐、不吃肉或不吃淀粉类食物的减肥法,很容易代谢低下,造成复胖。

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