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小长假后纤体大作战!何时吃晚餐最不容易发胖?健康减肥10 Tips轻松甩开紧紧扒住不放的脂肪团!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-05-02 10:33:08 编辑:魏星 查看原文
结束欢乐的假期,除了要很残忍的面对开工、上课的憔悴心情外,更残忍的是要面对身上紧紧扒住不放的脂肪们。许多人想要迅速瘦身,但却瘦得不健康,之后又出现熘熘球效应,体重起伏大,要回复原来的状态就难上加难了。


刚结束欢乐的假期,除了要很残忍的面对开工、上课的憔悴心情外,更残忍的是要面对身上紧紧扒住不放的脂肪们,毕竟江湖上流传的一句话“出来混总是要还的”,现在就是海报Girl们要出来面对的时候了。许多人想要迅速瘦身,但却瘦得不健康,之后又出现熘熘球效应,体重起伏大,产生疲乏现象,之后要回复原来的状态就难上加难了。


但毕竟罗马不是一天造成的,千万别以为这些重量与脂肪都是在这短暂九天内形成的,其实最主要的因素是在平常生活习惯的养成,例如:有熬夜习惯的人,身体的基础代谢率会下降,即使和过去吃一样的东西也容易变胖,这些小地方都是影响到健康的重要因素,所以只要从现在开始,全面检视自己的生活习惯与饮食,就能改善过令人恼怒的肥胖问题,予以健康的身体。


纤体作战,10Tips轻松上手:


1. 戒掉熬夜坏习惯:熬夜除了是青春的杀手,也是减重的杀手,它会让身体的基础代谢下降,吃进去的热量不易被消耗,囤积的热量自然会转化为脂肪。


2. 规律运动:运动是减重的不二法门,除了每星期规律的运动,提升身体细胞的带氧量,自然可以消耗多于热量。



3. 重量训练:别以为这是男生的功课,其实女生也要作重量训练,帮助肌肉的锻炼,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,能塑造均匀的身材线条。


4. 多走两站:如果真的没有时间去健身房运动,不妨在办公室放双球鞋,下班时可以换上,养成习惯多走两站再上车,或者提前两站下车也可,把握时机多运动。


5. 摄取优质蛋白:蛋白质是肌肉组成的主要元素,在早餐时可以多摄取优质蛋白,可以赋予身体一整天的活力,当身体内部的机组开始运作,自然能帮助热量的代谢。例如:蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。


6. 六点前吃完晚餐:胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点,若晚餐习惯摄取淀粉者,尽量在这段时间内吃完,可以帮助优质养分的吸收,减少过多热量的囤积。


7. 水果陷阱:许多人以为减肥就要吃水果餐,但这是个极不健康的作法,一方面是营养会不均衡,另一方面则是水果所含的糖分很高,建议每次摄取一个拳头大小的水果量,且尽量于早、午餐食用完毕。


8. 搭配按摩:可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品,建议搭配按摩帮助吸,能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮问题。


9. 清淡少盐:盐分是水分囤积最大的主因,也就是水肿的主要凶手,减少盐分的摄取可以改善这方面的问题,也能让身体感觉更健康轻盈。


10. 泡澡舒压:上班族大部分一整天的时间都坐在电脑前,往往造成下半身肥胖与水肿问题,回家后可以泡澡改善末梢微循环,当身体循环变好了,不好的废物自然就能被代谢掉。

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