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甩掉腹上“游泳圈”!立竿见影的饭后瘦身操三部曲,OL们不要被办公室局限困住哦!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-04-02 10:00:55 编辑:刘芷椤 查看原文
腰腹上的游泳圈往往是脂肪聚集地,看上去瘦瘦的女生不见得肚子上就没有肉,所以,不论胖还是瘦,和海报网编编一起来赶跑肚子上恼人的游泳圈吧!


总是羡慕模特的魔鬼般的身材,身处办公室的OL因为只能在坐在办公桌面前看着自己腹上“游泳圈”一天天壮大。不!这个绝对不是我们想要的。腰腹上的游泳圈往往是脂肪聚集地,看上去瘦瘦的女生不见得肚子上就没有肉。所以,不论胖还是瘦,在饭后也可以抽空来和肚子上的肉肉做斗争,和海报网编编一起来赶跑肚子上恼人的游泳圈吧!


第一步:俯身收腹操


1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。


2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。


3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。


4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。


第二步:站立收腹操


1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。


2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。


3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。


第三步:躺卧收腹操


1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。


2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。


3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。


4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。


5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。


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