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告别“蝴蝶臂”,春节回家秀出纤纤细臂!4个瘦臂动作+4种瘦臂食物全奉上,运动饮食双管齐下就是要瘦臂!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-02-01 16:26:23 编辑:范雅琴 查看原文
过年回家,绝对是秀出好身材的时候,尤其是在屋内脱掉厚厚的大衣,曼妙的身姿绝对能引来不少注意。所以,不要因为害怕别人看到自己的“蝴蝶臂”而在室内也裹得严严实实喔,毕竟,在亲朋好友面前,有足够的气场,有足够的自信才能镇住七大姑八大姨的各种盘问。所以,现在起,开始运动,练出纤纤细臂吧!

过年回家,绝对是秀出好身材的时候,尤其是在屋内脱掉厚厚的大衣,曼妙的身姿绝对能引来不少注意。所以,不要因为害怕别人看到自己的“蝴蝶臂”而在室内也裹得严严实实喔,毕竟,在亲朋好友面前,有足够的气场,有足够的自信才能镇住七大姑八大姨的各种盘问。所以,现在起,开始运动,练出纤纤细臂吧!


瘦臂关键是要运动,4招瘦臂运动操一起练起来!

一、俯卧撑

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。这样坚持下来,说不定就会发现手臂上的肉肉减少了喔~

  二、手臂操

  首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。


三、手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  四、胸前拉手法

  胸前拉手这个方法应该算是最简单的瘦臂法啦。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。


除了运动,饮食也是减肥不可忽视的细节喔,瘦手臂食物一起来看看,瘦臂就从饮食抓起来!

  一、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  二、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。


  三、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  四、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。


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