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OL久坐族全天瘦腿三部曲,简单小运动,随时随地坐着就能打造修长美腿!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-01-24 10:19:03 编辑:刘芷椤 查看原文
很多是上班族的报友们平时忙于工作久坐不起,好不容易放假当然更是只想宅在家里不想动!眼看身材慢慢走样,小腿变粗,长小肚子,海报网编编都忍不住要为自己的身材下点功夫了。现在编编为你奉上专为上班族、久坐族设计的瘦腿计划,赶快来学学吧!

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瘦腿秘诀一:步行+小体操
  早晨8:00
  忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。
  走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
  上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

瘦腿秘诀二:久坐椅子的瘦腿法
  下午3:00
  上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
  1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
  2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

瘦腿秘诀三:居家瘦腿运动
  晚上8:00
  在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
  1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
  2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

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