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常做5动作,摆脱小肚腩从此变成“瘦腰精”!扭扭身体运动一下,重新塑造窈窕好身材!

来源:海报时尚网 发布时间:2013-01-16 11:36:41 编辑:范雅琴 查看原文
腹部的小肉肉对于很多爱美的女生来说是个很头痛的问题,每天上班要久坐,稍微吃一些,肚子就不争气的长成“游泳圈”,特别是要穿上稍微紧身点的衣服,身体的“小秘密”就会暴露出来。所以,为了摆脱小肚腩,从此变成“瘦腰精”,现在就要开始扭扭身体运动一下啦。


腹部的小肉肉对于很多爱美的女生来说是个很头痛的问题,每天上班要久坐,稍微吃一些,肚子就不争气的长成“游泳圈”,特别是要穿上稍微紧身点的衣服,身体的“小秘密”就会暴露出来。所以,为了摆脱小肚腩,从此变成“瘦腰精”,现在就要开始扭扭身体运动一下啦。

动作一:摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。


动作二:风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

动作三:腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。


动作四:蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

动作五:腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

做完以上5个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。


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