编辑:刘敏 监制:赵小溪 设计师:SOMI
运动的时候会大量出汗,底妆花了会非常难看而且也怕底妆太厚重而堵塞毛孔,让排汗不彻底。在健身房运动时可以选择CC霜,质地轻薄,同时兼具养肤和调整肤色的双重功效。
眼线的步骤在彩妆过程中是不可或缺的一步,熟悉彩妆的女生应该都能感觉到,即使不用眼影和睫毛膏、假睫毛,只要顺着睫毛根部化上眼线。原本无光彩的眼睛会立即变得神采奕奕,整个人看起来都会非常有精神。运动过程中,当然不适合化大浓妆,如果又不想让自己看起来无精打采,那就小心机的使用眼线液来修饰一下吧!
编辑有位同事,因为工作需要,每天要和明星经纪人、自媒体人、KOL打交道,所以时刻都要保持靓丽的形象。可是每天化妆也担心皮肤不透气,所以她有个秘诀——涂抹艳丽的唇膏或者唇釉。整个人的气色都会显得非常棒,气场也显得更强。当然,如果在健身房涂抹大红唇搞不好会频遭白眼,选个偏粉嫩又显气色的唇膏颜色最佳。讨人喜欢的的美人,通常都是那种漂亮有亲和力且看起来像是“没修饰”的类型。

碧欧泉 (BIOTHERM) C.C.隔离霜

在众多CC霜品牌中,编辑推荐碧欧泉 (BIOTHERM) C.C.隔离霜,针对不同肤色和肤质,分为紫、绿、白、粉、蓝五种色号,可以满足每一位爱美女性的需求![+]

阿玛尼彩妆 (GIORGIO ARMANI COSMETICS) 持色迷情唇膏

健身房唇妆,编辑推荐阿玛尼的唇妆产品,无论唇膏还是唇釉,效果都非常出色。持色迷情唇膏,史无前例的CC唇膏,极致色彩+超凡润泽[+]

玫珂菲 (MAKE UP FOR EVER) 防水炫彩眼线液

眼线产品,编辑推荐玫珂菲 (MAKE UP FOR EVER) 防水炫彩眼线液,笔尖不硬也不很软,勾画出的眼线匀称自然,主要是不晕染,防水效果很出色。[+]

6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。
膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) ,休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。
6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
热身 (压肩,下腰,转体,扩胸) 。
坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要标准,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量标准!)
6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)
颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。
颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一个组) ——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。
6.5的速度,快走60分钟。
热身:空蹲热身,活动膝关节。动作一定要稳定!腰背一定要挺直!
6.5的速度,快走60分钟。
热身:空蹲热身,活动膝关节。动作一定要稳定!腰背一定要挺直!
杠铃深蹲:3组 (注意!一个标准空杆就20公斤了,如果实在抗不住就不要增加重量,三组都用空杆就好。) 第1组:空杆,12次,休息2分钟;第2组:每边加2.5公斤的片,8——12次,休息3分钟;第3组:每边再加2.5公斤的片,6——10次。
腿屈伸——3组。第1组:最轻重量,15次, (注意腿伸直了尽量停一下,加强肌肉的收缩,加深刺激) 。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次,休息2分钟;第3组:再增加一个重量或者还是用次轻重量,做到力竭。
臀桥——3组。做3组:做到力竭.每一组做完休息2分钟。
6.5的速度,快走15分钟。唤醒身体,进入运动状态。
热身:肩袖肌群的热身。
坐姿哑铃推举——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第3组:10磅,10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)
地狱哑铃侧平举——3组 (会非常酸痛,一定忍住!) 第1组:3磅,15次。不休息,立马换成5磅;第2组:5磅,15次。不休息,立马换成3磅;第3组:3磅,一直做到力竭。
哑铃前平举——2组。第1组:做到力竭。休息2分钟;第2组:做到力竭。
最后保持侧平举的姿势30秒,对三角肌做一次最大充血,做完这些练习,你的肩部会非常酸痛,肩部训练很难熬的,因为三角肌耐力天生差。

斐珞尔 (FOREO) LUNA净透缓龄洁面仪

激发肌肤的自然潜能。加速血液循环达到之前的4.5倍。LUNA可进行精细的面部护理,重现肌肤活力,淡化面部皱纹,让肌肤更显健康与年轻。[+]

克奈圃(KNEIPP ) 再生平复修护精油

含有有机红花籽油Safflower Oil:抗皱、有机橄榄油Olive Oil:促进肌肤再生、葡萄柚精油Grapefruit-Oil:解毒、收敛、塑形,对抗水肿。[+]

膜法世家(MASK FAMILY) 绿豆泥浆面膜

深层清洁肌肤,扫除皮肤垃圾,有利后续营养吸收、排出毛孔中多余油脂、污垢、黑头,令肌肤晶莹剔透;特有的祛痘、舒缓成分,帮助肌肤祛痘并抑制痘痘再次滋长。[+]

碧欧泉 (BIOTHERM) 奇迹水

8天时间,使肌肤更加莹亮、更加平滑、有效改善肌肤弹性,抚平细纹,瞬间舒缓、柔润肌肤。[+]

资生堂 (SHISEIDO) 新艳阳夏清透隔离防晒乳

新艳阳夏清透隔离防晒乳,SPF50 PA+++的防晒系数具备卓越的UVA和UVB抵御效果,强力防水防晒,同时又能用日常洁面轻松清洗干净。[+]

拥有水润剔透的完美肌肤,不化妆你也能成为美女。只要正确的做好基础护理,完美肌肤你也能轻松拥有。做好清洁后,首先使用化妆水平衡肌肤的天然酸碱值,帮助随后涂上的护肤品发挥更大的功效。然后是精华类产品,将有效成分浓缩并加大分量,帮助肌肤做更好的深度密集保养。胶原分子相对较大的面霜用在最后,主要作用是在肌肤外层形成一层保护膜,保护前序护肤产品功效不流失,并帮助最表皮的细胞锁住水分。
沐浴后用毛巾擦干,然后赶紧在脸上涂抹面膜,接着开始进行身体护肤。建议身体不用擦的太干,在身体水分还很充盈的状态下涂抹上润肤乳。有很多女生,皮肤天生干燥,甚至有明显的“鱼鳞”般的纹理。别灰心,选择含有果酸的润肤露坚持涂抹,皮肤状态一定会有所改善。护理完身体肌肤,时间差不多刚好,就可以将敷在脸上的面膜洗掉,然后开始做脸部肌肤护理。
几乎所有的健身房都配备沐浴更衣室,以便大家健身完可以立即沐浴,冲洗掉肌肤表层的汗渍和污垢,摆脱酸性物质带来的损害,防止肌肤越来越粗糙。进入沐浴室后,身上的毛孔被打开,编辑推荐第一件事是用斐珞尔 (Foreo) LUNA净透缓龄洁面仪,给脸部做彻底的清洁。
只要你睁开眼睛,就一定要做好防晒工作!防晒和避免日晒是护肤最重要的一个环节。真不是吓你,做不到每天有效防晒,用再好的护肤品也弥补不了!
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